睡前趴十分钟,一个月就能轻松瘦掉三十斤!

睡前趴十分钟,一个月就能轻松瘦掉三十斤!

小编整理的 简单瘦身动作-瘦身初级教程动作的内容,分享给大家!

睡前趴十分钟,一个月就能轻松瘦掉三十斤!


step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身
体;



step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;


step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。

美化背肌瑜伽



step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;



step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;



step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。

塑造腰线瑜伽



step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;



step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;



step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

击退肚腩瑜伽



step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;



step2 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。

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