别看这个东西黑,却能让你越吃越瘦!

别看这个东西黑,却能让你越吃越瘦!


什么是黑米?


其实,黑米在中国古代就为人所知,被称为“贡米”(又称为紫米或紫糯米),它含有人体需要的4种氨基酸成分,蛋白质含量也比一般大米高出许多。营养专家建议黑米最好是蒸或者煮着吃才能更好地保留营养。可以用黑米熬成粥也可以用紫糯米蒸制点心。 别看这个东西黑,却能让你越吃越瘦!


米的颜色越深,则表皮色素的抗衰老效果越强 ,黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外,这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化有很大的作用。 “一匙黑米中含有的花青素远远多于一匙蓝莓,但同时它所含有的膳食纤维和维生素E含量也更高,糖分却更低。”


黑米有“补血米”、“长寿米”之称,素来以能黑发、能瘦身著称。冬天多吃黑米,不仅健身暖胃,而且还可清肝润肠,入药入膳对身体都很有好的。

营养价值



01 抗氧化性



黑米具有很高的抗氧化性能,越吃会让你越年轻。这是由包覆着它的那层深色外皮决定的。一般来说,颜色较深的水果或蔬菜抗氧化性能都不错哦,比如,葡萄、蓝莓、覆盆子。




02 保护心血管

03 帮助身体排毒并燃烧脂肪



黑米能够帮助肝脏排毒,且它含有丰富的维生素B族,能够促进脂肪和糖类的代谢,避免脂肪的囤积。

如何烹饪



做饭之前至少要浸泡1个小时,便于煮烂。如果是煮给消化不良的老人或者小孩吃,烹饪前浸泡的时间要更久一点。

01 黑米糕


早餐想要吃得营养又健康?

用黑米粉做成糕状后储存在冰箱中,

早上吃的时候稍微用微波炉加热就行。

材料

300克的黑米、200克白砂糖、200克花生油、2汤匙的乳酪、6个鸡蛋、半茶匙盐

步骤

将黑米浸泡一个晚上,洗净去除杂质;

水稍微沥干,把黑米放入锅里翻炒至水分耗干,再把炒好后的黑米用料理机研磨成粉状。


把水煮沸,将鸡蛋和白糖混合在一起搅拌直到变得蓬松,再加入盐、乳酪。


把黑米粉倒进鸡蛋混合物中,再倒入花生油,拌匀,将面团和好。


将面团切成小块后,放到煮沸的蒸笼中,蒸30分钟就可以了,也可以像图中一样,将整个做好的面团放进做蛋糕的盘子中,熟了之后再切块。好吃的黑米糕就做好啦!

02 黑米粥

晚餐吃它,减脂又健康

适当搭配一些青菜和肉食

让你越吃越瘦,越吃越美

材料

1杯黑米、4杯水、1/4杯糯米、食盐

步骤

用水将黑米浸泡一夜后,再倒入糯米,浸泡1-2小时。


锅中加适量的水,倒入黑米和糯米,再加食盐煮饭,煮好后,就可以吃了(喜欢奶味的可以倒上牛奶)。


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