来自高级私教的15条减肥忠告,想瘦就先看!终身受益!

来自高级私教的15条减肥忠告,想瘦就先看!终身受益!

生活中,你可以从不同的报纸杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姑、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥建议,但结果往往(以下省略一万字)...


今天,就给大家分享多位从事健身行业的高级私人教练在指导了数千名减肥案例后总结的15条减肥忠告,可谓价值不菲!


1.锻炼哪里就可以消除那个部位的肥肉?


这是很多减肥人士都有的误区,虽然做特定部位的训练动作可以让那里的肌肉变得强壮,但并不意味着这样也可以消除那里的脂肪,因为脂肪的消耗是全身性的,比如你只是单一的做仰卧起坐,并不会让你在消除小肚腩上取 得太好的成效。


来自高级私教的15条减肥忠告,想瘦就先看!终身受益!


2.体重下降15斤≠脂肪减少15斤


很多人认为减肥就是减重,数字小了意味着脂肪就下去了,然而事实总是你被忽悠了。因为体重下降的原因有很多:水分的流失、粪便的排出还有肌肉、脂肪的减少。此外随着脂肪的流失,也会让你的体型发生改变,这是可以看得到的。




3.花数小时来跑步,就是最有效的减肥运动?


跑步虽说是最好的有氧减肥运动之一,但是通过数小时来进行,就没那么必要了。你不可能一天、两天就瘦下来,跑得太多,反而会容易引起伤病。再者说,有氧运动+无氧运动才是消脂减肥最有效的途径。




4.只要运动出汗了就能减肥


一项研究显示,只有运动而没有改变任何原本饮食习惯的话,并不会有任何减轻体重的效果,要达到消脂减重你除了运动以外,还需要搭配饮食的调整才会有效果,正所谓 三分练,七分吃 」,吃 也是非常重要的一个环节!




5.减肥一定要把全脂食品换成低脂食品


大多数的低脂产品为了保持美味,会加入更多的糖分或碳水化合物,于是不一定就比较健康,而适量的脂肪其实对身体还是有益处的,还是应该要有摄取。




6.为什么身高、体重都相同,体型上会有胖、瘦区分?


因为这一切都是我们的「 脂肪 」和「 肌肉 」在作祟。相同重量的脂肪与肌肉,体积上却存在很明显的差异。



这也解释了为什么肚子上全是脂肪会看起来比较的难堪。



观如果你的肚子上全是肌肉的话,那就会更平坦、有型。



换句话说也就是:要想科学地判定一个人胖还是瘦,或是刚刚好,标准只有两个字: 体脂


一份男女体脂对照表:


注意:男性体脂率超过25%,或者女性体脂率超过30%,那就真的该减肥鸟!


7.可以尝试用减肥药来减肥的方法吗?


不可以!据了解,如今市面上的减肥药主要分为两种:第一种就是如同泻药般的作用,只是通过清理体内的废物来达到减重的效果,反弹明显、毫无作用。而第二种,是通过药物性质来降低人体的饥饿感和食欲,对人体健康的影响还非常之大。




8.有了肌肉,即使睡觉也能减肥


很多人减肥只重视减脂运动,虽然运动时的效果不错,但结束以后的热量消耗就少得可怜,反观肌肉就不一样了,每当你的身体增加1公斤肌肉后,基础代谢就会提升并帮助你多消耗110大卡的热量,即使是你躺着什么都不干




9.节食减肥怎么样?


减肥就意味着消耗的热量要大于摄取的热量才行,所以很多人选择不吃,没错,一开始的确会有效果,但慢慢的等身体机能下降并且发出身体进入饥荒的信号时,这种效果就消失了,新陈代谢的不断下降,身体甚至需要通过消耗肌肉来供能,不健康的同时还非常危险。


更值得一提的是,节食减肥法在恢复饮食之后,往往反弹迅速,甚至让你超过原有的体重。




10.如何让有氧运动的减脂效果达到最高?


很简单,只要让自己的运动心率保持在最佳减肥心率之间,就能让有氧运动的减脂效果达到最高。不知道怎么计算?记住下面这个男女通用的「卡氏公式」就好了:


最佳减肥心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率




11.长期不运动,肌肉是不是已经变成肥肉了?


注意,脂肪不会变成肌肉,肌肉也不会变成脂肪,因为它们是两种完全不一样的组织。如果你长期不运动,肌肉只会变得松软无形,但只要你加强锻炼,就很快都能恢复成原来的样子。




12.你是哪种类型的肥胖?


肥胖远没有我们想象中的那么单纯和简单,因为它也分为好多种,只有对症下药才能让你在减肥的道路上奏响凯旋之歌。


上半身肥胖(男性居多) 通常是指脖子以下到腹部这块区域,简单来说就是那些脖子粗短、胸部、腹部都是赘肉的人士,其中男性出现这种肥胖的机率会更多一点。

应对之策 控制热量的摄取,彻底远离那些高糖、高油、高盐的垃圾食品,并增加自己的日常运动量,至少保证每天运动30分钟。


腹部肥胖(男性居多): 这种单一的腹部肥胖一般就泛指男性了,因为看看男性同胞们普遍存在的啤酒肚就知道了,你会发现他们圆鼓鼓的肚子会非常明显的凸出来。

应对之策 要知道男性腹部肥胖的主要原因就是来自大量的喝酒,而其中又隐藏这我们所看到的焦虑与压力。所以最佳的减肥方式应该是尽量让自己处在一个快乐且放松的环境,减少饮酒习惯,多参与有氧运动并控制到饮食就够了。




下盘肥胖(女性居多): 女性的下盘肥胖多见于臀部,就是所谓的大屁股,看起来和身体非常的不协调,而这种臀部脂肪的堆积主要源于久坐而不加以运动以及过多饮水而不及时上厕所所造成的水肿。

应对之策: 除了增强对于自己饮食的控制以外,加强下半身的运动也是非常有必要的,尤其是那些上班族们,时不时的站起来运动一下、去躺洗手间对于燃脂会非常有效。


小腿肥胖(女性居多): 也就是我们常说的脂肪腿、大粗腿,女性居多。常见于那些怀孕女性在待产期间出现的腿部水肿现象,另外对于那些常穿高跟鞋并且久坐的女性也是如此。

应对之策: 适当的有氧运动和腿部拉伸,以及减少穿高跟鞋走长路的习惯,当然控制饮食的热量摄取也是必须的。




背部肥胖(男性居多): 这是因为男性经常会边吃东西躺在沙发上看电视或者坐着打游戏的人居多,而长期这种不良的坐姿就让自己的背部肌肉开始松弛,并开始堆积越来越多的脂肪。

应对之策: 首先改变如上所说的这种现状,其次就是控制饮食并加强运动,尤其是对背部的训练。




13.和胖的人交朋友,肥胖率高达57%


美国芝加哥洛约拉大学研究发现,胖、瘦是会传染的!比如一个瘦子和胖子交朋友,那么他的肥胖率就高达57%;如果一个胖子和瘦子交朋友,那么他的减肥成功率高达40%;如果一个胖子和胖子交朋友,那么他们俩瘦下来的概率只有15%。




14.减肥,毅力和坚持最重要


无论你有多么棒的减肥计划或方法,这都是一场毅力与坚持大于一切的较量。坚持运动,坚持控制饮食,久而久之你想要的好身材就已经在你身上了。



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