每天深蹲3分钟就能清除宿便、排毒养颜,赶走久坐综合症

每天深蹲3分钟就能清除宿便、排毒养颜,赶走久坐综合症

2017-09-15 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

每天深蹲3分钟就能清除宿便、排毒养颜,赶走久坐综合症

久坐真是个“恶魔”,

它造成的伤害实在是太大了!

时间久了对我们的脚部、脚踝、臀部的灵活度

都会有影响,腹腰部更会变得松垮;

寒背、背部疼痛跟着来,

所以「训练髋关节」就变得很重要。

今天告诉大家这个动作,

专门针对久坐族的福利啊!


那就是Malasana Pose花环式,

又称为深蹲合掌式。

我们平时很少有完全下蹲的机会,

这一个蹲低的动作,可以充分弯曲膝盖,

让胃盆在脚后跟休息,轻松伸展髋关节。


伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、

加强脊柱和躯干,可调整腹部肌肉,

提高肠功能,帮助去宿便,改善消化力,

更可以放松全身,背部肌量变得有力,

也会养成易瘦体质。


最重要的是,

这个姿势也适合给孕妇,使生产更顺利,

瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人,

让人一清宿便。


1、首先做蹲姿,

双脚与肩同宽,尽量脚跟贴地。




2、双手合十,

双手肘抵住大腿膝盖内侧,

背挺直,尽量打开胸口。




3、停留7-10个呼吸,

最后以Child pose休息。




注意:

如果脚跟无法贴地,可以在脚跟下垫个毛巾,

或是抬起脚跟。

有膝盖痛及腰背痛的人,

比如关节炎和腰椎病的朋友,

尽量不要做这个动作哦~




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