每天这样做,腿部速瘦!再也不做粗腿妹!

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运动瘦腿是瘦腿美腿的有效方法之一,也是运动瘦腿最快的方法之一。对于腿部粗壮的妹子来说,想要拥有一双修长美腿的心,简直太迫切了!因为,美腿对身材的影响真的太大了!


每天这样做,腿部速瘦!再也不做粗腿妹!


今天小编就给大家分享一组炒鸡燃脂的瘦腿美腿动作,它能有效帮助你强健腿部肌肉,塑造性感完美的腿型,让你拥有修长迷人的双腿!这组动作可以锻炼到臀部、大腿后部、小腿肚以及大腿内侧等,帮你全面塑造大长腿!




瘦腿美腿动作1:


双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直 ,且脚尖撑地,保持身体挺直 ,收紧腹部,然后将臀部向左右两侧转动。此动作反复进行20-30次,并循环3组。




瘦腿美腿动作2:


坐在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚撑地,使双膝稍稍分开,双手扶紧腿部下方,使上半身往后压低,同时低头含胸,然后再使上半身向前贴近大腿,头部向两膝盖中间压低。此动作反复进行20-30次,并循环3组。




瘦腿美腿动作3:


双臂曲肘撑在瑜伽垫上左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿屈膝90地且脚向后上方抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿保持屈膝状态并向上抬高。此动作反复进行20-30次,并循环3组。




瘦腿美腿动作4:


双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持身体挺直,收紧腹部,然后使双腿交替屈膝向后上方抬高。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做20组,并循环3次。




瘦腿美腿动作5:


左臂伸直,左手撑在瑜伽垫上,右手扶在脑后,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿伸直稍稍抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,然后将右腿尽量向上抬高。此动作反复进行20-30次,并循环3组。




瘦腿美腿动作6:


坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚向右后方摆放,右手抓住右脚,左手扶在脑后,上身稍稍向左侧转,眼睛望向左上方,然后使上半身向右腿方向压低,恢复初始状态。此动作反复进行20-30次,循环3组。完成后换另一侧继续。




瘦腿美腿动作7:


坐在瑜伽垫上,右腿屈膝向前摆放,左腿屈膝脚向后,上半身稍稍向前俯低,双手五指张开撑在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿抬离地面,并向后伸展,然后收回。此动作反复进行20-30次,并循环3组。完成后换另一侧继续。




7个动作,虽然大度稍稍有点大,但却炒鸡燃脂,重点还能塑造完美腿型,让你不仅能瘦腿,还能拥有美腿哦。每天坚持练习就会有收获!


PS: 在进行此组动作前,一定要先进行拉伸运动,以避免在训练过程中拉伤。还有,运动后也需要拉伸哦。


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