腰上赘肉怎么减?瘦腰腹运动快速练出好身材!

腰上赘肉怎么减?瘦腰腹运动快速练出好身材!

仰卧抬腿
腰上赘肉怎么减?瘦腰腹运动快速练出好身材!
此动作要感受腹部的挤压,双腿向上抬起,头部也可微微抬起,要是想减低难度就将头部放在垫子上。
健身球传递

这个动作难度稍高,需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上,两腿并拢,将直径约10厘米的健身球放在脚腕处,屈腿送球,双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。
坐姿冲刺

要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背保持绷紧,不要变形。
原地登山转腰

俯趴在垫子上,两胳膊直立撑起身体,模仿登山动作,登山的腿到达胸部下方时转腰,双腿交替进行,动作中间膝盖不接触垫子。这个动作能很好地锻炼腹部斜肌。
仰卧屈腿卷腹

仰卧垫上屈腿,腹部发力卷起上身,上身和膝盖向中间靠拢,挤压腹部,双手伸直过膝即可返回,后背绷直。
仰卧快速剪刀腿

仰卧在垫子上,快速进行剪刀腿,保持腹部绷紧。每个动作做够30秒,组间不休息,一遍循环后,休息45秒,补充点水分,然后继续重复一遍所有的动作,在进行运动之前要注意适当热身。

小蛮腰的诱惑力可一点儿不比美胸翘臀小,马上就要到露肉季,没有一个平坦的小腹,你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蛮腰吗?下面就跟大家推荐一组快速有效的瘦腰运动,赶走腰腹赘肉没商量!在家就可以练哦,动作简单又有效,快来看看吧。

瘦腰腹运动

瘦腰运动第一组:首先俄罗斯旋转,让双腿抬离地面,双手来回触碰腰侧地面。

瘦腰运动第二组:其次做侧身卷腹,曲腿躺着地上,单腿翘在另一条腿上,单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。

瘦腰运动第三组:然后上身与双腿脱离地面,在空中做踩单车活动,细致用差别侧的手肘喷膝盖。

瘦腰运动第四组:末了不要忘了后腰赘肉,趴在地上,双腿离开与肩同宽,上身同时抬离地面



2017年初最受粉丝欢迎爆文排行榜

1.《 老公晚上把我下面的毛剃光了,竟然是因为.....!

长按上方二维码识别关注,在微信后台回复 “老公” ,查看约炮经历!

2.《 在初夜如何辨别处女? 处女初夜有哪些特性 ?

长按上方二维码识别关注,在微信后台回复 “初夜” ,教你如何辨别处女!

3.《 这15大啪啪方式可以增寿抗衰老!

长按上方二维码识别关注,在微信后台回复 “方式” ,我来悄悄告诉你!

4.《 你的阴道属于哪种气味?什么气味的阴道最健康?

长按上方二维码识别关注,在微信后台回复 “阴道” ,看看自己是否健康!

5.《 求求所有家长不要买了,6岁男孩不幸离世,这元凶你家孩子也爱吃!

长按上方二维码识别关注,在微信后台回复 “孩子” ,查看文章!



评论
相关文章
婚前一定要了解男方父母的10点!

婚前一定要了解男方父母的10点!

俗话说,种瓜得瓜种豆得豆,龙生龙凤生凤,老鼠的儿子会打洞。虽然说谈恋爱是两个人的事,但是结婚是两个家庭的事,在双方谈了几个月大家确定以结婚为目的交往时,去见见男方家的父母,看看他家的环境和相处方式,一

疯狂瘦下来 阅读数:63

饭后吃了它,肚子上的脂肪竟然渐渐消失了!

饭后吃了它,肚子上的脂肪竟然渐渐消失了!

1.饭后喝山楂水可减肥饭后半小时喝山楂水,既能帮助消化,又能起到减肥的功效,切记不要空腹喝,每天泡1-2次即可。虽然山楂水有较好的减肥功效,而且需要坚持每天服用,但对于胃酸过多,经常胃不适的人士不宜多

疯狂瘦下来 阅读数:60

每个姓氏里,都有一句情话,你的是什么?

每个姓氏里,都有一句情话,你的是什么?

【温】我姓温 却不能给你稳稳的幸福【时】我姓时 却不能时刻和你在一起【何】我姓何 却如何都走不进你的心【易】我姓易 却发现爱你不易【梁】我姓梁 却能温暖你所有不安我始终在你的身边,你的左右。你出生,我

疯狂瘦下来 阅读数:57

19个减肥小贴士,让你减脂减的更有效!

19个减肥小贴士,让你减脂减的更有效!

很多人锻炼都是为了身体的健康,或者说是为了“减肥”。用更科学的说,这叫“减脂”。1不要只节食不锻炼节食和锻炼都能减脂,但节食会降低新陈代谢,锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有

疯狂瘦下来 阅读数:60

无花果,太恐怖了!难以置信!

无花果,太恐怖了!难以置信!

无花果中已知含有18种氨基酸,10种为人体所必需,且富含多种维生素,其中维生素A、C的含量尤其丰富;同时也是富硒水果,其含硒量是食用菌的100倍,是大蒜的400倍;所含有20%左右的果糖和葡萄糖,极易

疯狂瘦下来 阅读数:5257

十二种最刮油的茶,真是太容易瘦了!

十二种最刮油的茶,真是太容易瘦了!

12种可以瘦身的茶,针对节食者、体质浮肿者、爱吃肉者、希望刮油消脂者、便秘者等不同减肥情况配制,让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。1节食者推荐喝乌龙茶因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才

疯狂瘦下来 阅读数:4600

超实用!坐着就拥有小蛮腰,只需3个动作哟!

超实用!坐着就拥有小蛮腰,只需3个动作哟!

好身材的标准有马甲线、人鱼线这都熟悉不过啦~但是你知道“冰淇淋线”吗?你们可能心想什么鬼?请看下图~马甲线人鱼线是性格身材的象征后冰淇淋线就是胖纸们的忧伤了...简直是反人类的存在啊!当它附在人体上后

疯狂瘦下来 阅读数:63

十二生肖好老婆排行榜,你什么生肖?

十二生肖好老婆排行榜,你什么生肖?

1.第十二名:属狗女孩属狗女孩通常是积极的、坚强的,小鸟依人、楚楚可怜这一类的形容词,休想加在她的身上!另外,她通常会倾心于一个令她折服的男人,她要嫁一个让她引以为傲的丈夫。她们的内心多半是正直、善良

疯狂瘦下来 阅读数:4540

女人长期裸睡竟会变成这样,你敢吗?

女人长期裸睡竟会变成这样,你敢吗?

裸睡治失眠裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。裸睡有助于减肥长按下方二维码关注识别,回复“裸睡”就可以立即查看全文

疯狂瘦下来 阅读数:57

“瘦大腿”先看你的大腿粗胖属于哪一种?

“瘦大腿”先看你的大腿粗胖属于哪一种?

不少小仙女留言说,怎么把自己粗壮的大腿瘦下去。小编在这里整理了一下几种粗壮类型大腿的减肥方法。  大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪  正面:多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没

疯狂瘦下来 阅读数:50

她撞脸30位女星,1年暴瘦20斤的方法太牛逼!

她撞脸30位女星,1年暴瘦20斤的方法太牛逼!

前年爆火了一个18线小演员一部《太子妃升职记》让名不见经传的张天爱火到了巴黎时装周又出演了大热IP剧《武动乾坤》,再加上和小鲜肉杨洋二度搭戏,这着实让张天爱在娱乐圈又刷了一遍存在感!但很多人不知道,在

疯狂瘦下来 阅读数:3304

这个迷倒6亿中国姑娘的男人,90岁都想嫁!

这个迷倒6亿中国姑娘的男人,90岁都想嫁!

要知道最近杀入大家眼前的外交部王毅外长 ,以迅雷不及掩耳之势轻松斩获了国民男神的宝座,各个年龄段的无数粉丝就这么被圈粉儿了!!!颜值和学历并存的王毅外长 ,你自己感受下。大衣凹凸造型将军眉帅气十足霸道

疯狂瘦下来 阅读数:3996

每天牢记这五点,吃的再多,1斤不长!

每天牢记这五点,吃的再多,1斤不长!

相信十个妹子里,得有八个有这样的困惑:“为什么我少吃了,却没有瘦,甚至还胖了?”,事出必有因!你“少吃”了,但是却“瘦不下来”是有原因的!记不住这五点,节食饿死都瘦不了呀~1、生活不规律会更胖抽烟、酗

疯狂瘦下来 阅读数:65

春季头发就得这样扎,比任何姑娘都漂亮!

春季头发就得这样扎,比任何姑娘都漂亮!

【1】花包头有著一头中长卷发的妳也不用担心,首先将头发分成两部分,下部分扎成一般的简易包头,上方沿著左右两边编两条三股辫,再将辫子交错即可。【2】帅气包头简单的rocker帅气造型,上方的头发随意扎成

疯狂瘦下来 阅读数:55

春季不减肥,夏季徒伤悲,春天你要这么减!

春季不减肥,夏季徒伤悲,春天你要这么减!

冬天一过,春天就迫不及待大张旗鼓的来啦!最怕的就是天气一暖和,再也不能像冬天那样用厚重的大衣,掩盖身上那一层又一层的肥肉。特别是夏天一到,各种短袖裙子连看都不敢看一眼,更别说穿上去了!别急呀!现在是春

疯狂瘦下来 阅读数:70

洗脸的时候加点这些,能祛痘淡斑,还能美白!

洗脸的时候加点这些,能祛痘淡斑,还能美白!

爱美之心人皆有之,许多爱美的人都不知道有一种便宜的东西洗脸,却有祛斑祛痘美白奇效,而且家家都有,许多人都想知道这“料”是什么?脸上白白嫩嫩都是一切爱美女人朝思暮想的工作。洗脸水中加点料真的能够美白?真

疯狂瘦下来 阅读数:47

踢走象腿!9个有效瘦腿的生活习惯!

踢走象腿!9个有效瘦腿的生活习惯!

看到别人穿著短裙短裤,总是羡慕别人的纤细长腿?其实瘦腿并不难,你只是没有选对方法而已。想要健康而且不反弹的有效瘦腿,你不得不知以下9个有效瘦腿的生活习惯,持之以恆,一起踢走象腿吧!1。 做高抬腿运动每

疯狂瘦下来 阅读数:56

你的性格容易树敌吗?太准了!

你的性格容易树敌吗?太准了!

树大招风,那么你的性格容易得罪别人吗?而你得罪别人的原因是什么?树敌的指数是多少呢?快来测试看看吧!问题1如果有可能,你也想有朝一日中个彩票什么的?是的——跳至(问题2)不是——跳至(问题3)不知道—

疯狂瘦下来 阅读数:2970