腰上赘肉怎么减?瘦腰腹运动快速练出好身材!

腰上赘肉怎么减?瘦腰腹运动快速练出好身材!

仰卧抬腿
腰上赘肉怎么减?瘦腰腹运动快速练出好身材!
此动作要感受腹部的挤压,双腿向上抬起,头部也可微微抬起,要是想减低难度就将头部放在垫子上。
健身球传递

这个动作难度稍高,需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上,两腿并拢,将直径约10厘米的健身球放在脚腕处,屈腿送球,双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。
坐姿冲刺

要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背保持绷紧,不要变形。
原地登山转腰

俯趴在垫子上,两胳膊直立撑起身体,模仿登山动作,登山的腿到达胸部下方时转腰,双腿交替进行,动作中间膝盖不接触垫子。这个动作能很好地锻炼腹部斜肌。
仰卧屈腿卷腹

仰卧垫上屈腿,腹部发力卷起上身,上身和膝盖向中间靠拢,挤压腹部,双手伸直过膝即可返回,后背绷直。
仰卧快速剪刀腿

仰卧在垫子上,快速进行剪刀腿,保持腹部绷紧。每个动作做够30秒,组间不休息,一遍循环后,休息45秒,补充点水分,然后继续重复一遍所有的动作,在进行运动之前要注意适当热身。

小蛮腰的诱惑力可一点儿不比美胸翘臀小,马上就要到露肉季,没有一个平坦的小腹,你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蛮腰吗?下面就跟大家推荐一组快速有效的瘦腰运动,赶走腰腹赘肉没商量!在家就可以练哦,动作简单又有效,快来看看吧。

瘦腰腹运动

瘦腰运动第一组:首先俄罗斯旋转,让双腿抬离地面,双手来回触碰腰侧地面。

瘦腰运动第二组:其次做侧身卷腹,曲腿躺着地上,单腿翘在另一条腿上,单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。

瘦腰运动第三组:然后上身与双腿脱离地面,在空中做踩单车活动,细致用差别侧的手肘喷膝盖。

瘦腰运动第四组:末了不要忘了后腰赘肉,趴在地上,双腿离开与肩同宽,上身同时抬离地面



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