两个方法让你快速瘦肚子,每天几分钟瘦出纤细小蛮腰!

两个方法让你快速瘦肚子,每天几分钟瘦出纤细小蛮腰!

2017-08-04 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

两个方法让你快速瘦肚子,每天几分钟瘦出纤细小蛮腰!

16种好习惯,助你轻松瘦身!

1、每天早上测量体重;

2、适量吃维B含量丰富的食物;

3、把运动当成放松;

4、适量吃豆类和粗粮;

5、适量吃肉;



6、走得快一点;

7、多吃纤维类食物;

8、适量吃点坚果;

9、两餐之间加一小点餐;

10、注意不要摄取高油的食物;



11、餐前吃水果;

12、每天吃早餐;

13、吃好就放筷;

14、经常看一下食物标签;

15、喝牛奶和豆浆;

16、常喝水。

6个动作,帮你消灭肚腩,练出马甲线!

以下6个动作, 每个动作20~30次,每天只需10分钟!坚持20天,消灭小肚腩,秀出马甲线!


消灭小肚腩第一招:抱头屈膝卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双脚并拢伸直抬离地面,收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。



消灭小肚腩第二招:屈膝后躺坐起

坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高,然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起。



消灭小肚腩第三招:仰卧抬腿抬臀

平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高,腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面。



消灭小肚腩第四招:两头悬空摆臂

平躺在瑜伽垫上,双脚交叉并拢,双手自然垂放于身体两侧,腹部发力,将双腿抬高,肩部尽量抬起,同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。



消灭小肚腩第五招:脚掌相对屈膝卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手微微扶住头部,双叫屈膝脚掌相对,腰腹发力,使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。



消灭小肚腩第六招:剪刀腿

平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,保持身体挺直,腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动(如图)。



坚持练习才能消灭腹部脂肪,消灭小肚腩!6个炒鸡燃脂的瘦腹运动,高效燃烧脂肪,让你狂甩腹部赘肉,瘦出纤细小蛮腰,练出性感马甲线!

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