虎背熊腰怎么当漂亮小姐姐?get这五招趁夏天前瘦背吧!

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虎背熊腰怎么当漂亮小姐姐?get这五招趁夏天前瘦背吧!

千万不要觉得后背肉变厚,是天生的喔,长期的姿势不良,像是爱驼背、低头族、内衣没挑好,都会造成肉肉失去弹性,慢慢「位移」到背部,久而久之就变成厚背族了,除了赶紧将姿势调整好外,下面的运动也能帮助消除后背肉~。


动作一:背式仰卧


趴在地上后,利用双手撑起身体,尽可能地将整个身体抬到最后,接着停留5秒,再趴回地上,共作10组!偷偷告诉大家小诀窍,在撑起身体时吸气,可以避免手臂肌力不够,撑不起来的状况喔!

动作二:狗狗伸懒腰


四肢撑在地上,接着如上图用「背」的力量往前推,模仿狗狗伸懒腰的样子,作15组,若无法一口气作这么多,建议每五组就休息一下喔!

动作三:趴平比赞


趴平在地上后,两只手臂弯曲成90度,比出赞的手势,接着努力的向上延伸,延展到极致再放下,共作15组!


动作四:手臂伸长仰卧起坐


仰卧起坐的姿势,小编就不赘述了,唯一不同的是,这是要将手臂向上伸直,努力用腹部的力量向上抬起身体,这样的姿势除了可以锻练到腹部外,也因为手臂伸直的关系能延展到背后的肌肉喔!一样,共作15次!太累的人,就做个五次休息一下,再继续就好啰!

动作五:侧身旋转


这个动作难度有一点点高,大家在做的时候要小心,不要受伤啰!如同动作二,先将四支撑在地上,接着依序向左侧转身、再换右侧,共做10组!切记,转身的过程中,如上图支撑在地上的手臂,需是90度的喔!


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