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走路能治三高病、防癌症?怎样走?走多快?走多少?

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现在的人越来越在意运动,很多人说走路就是一种好运动,不用器械,可以治病、治癌、走了路就不用吃药了,其实这是言过其实了。

行走,的确是一种很好的运动,但是要想达到“走路能强身抗癌”这种效果, 方法科学效果才好 。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。

走路能治三高病、防癌症?怎样走?走多快?走多少?

小编认为:要想身体好,花钱、吃保健药,伤肝伤肾得不偿失。 每天花上半小时,走上6000步,就能甩掉常见老年病,根本不用花钱、吃保健药, 关键是要你会走,不要盲目走,走路之前要自己做个简单的测试,看看身体骨骼是不是能适应~

走路30分钟
帮你远离疾病的“速效药”


据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟,就能有速效药一般的好处?


是的!多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说:

如果一周健步走7个小时(分日进行),可以把:


  • 冠心病、心脏病 的发病率,降低30%。

  • 胰腺癌 患癌风险降低50%,

  • 死亡风险 能降50%,

  • 如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度 比不运动的人低57%,

一天健走一小时,可以把:

  • 对2型糖尿病 有50%的预防效果,

  • 使 患乳腺 癌的风险 降低 12%,任何年龄段的女性均适用,

每天走十几分钟,可以:

  • 60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能, 避免痴呆,


  • 每天走路20分钟,每年就能帮助远离 癌症 心脏病 中风 导致的过早死亡。

步  行

是通往健康的神奇大门

1
是心脏健康的大门

对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

早在上世纪20年代初, 美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士 就提出, 步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。


2
是大脑健康的大门

要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。 因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3
是远离糖尿病的大门

研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。


4
是骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。 此外,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

5
是减轻体重的大门

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。


6
是长寿的大门

研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

走路加“一步”

消除病痛不含糊

1

腰  痛

★ 倒着走 ★

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法: 可以正走和倒走相结合,每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

2

便  秘

★ 走一字步

走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。


方法: 沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~

3

护  肾

★ 踮脚走 ★

踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。


方法: 每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。

4

呼吸畅

★ 边拍边走 ★

坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。


方法: 左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

如何健康地走

行走运动之前必须做测试

虽然英国有研究显示,日行2公里可以让癌症风险减半,但是我们并不推荐大家每天走2公里,首先,癌症不是那么容易得,无需过虑;第二,中老年人运动切莫走极端。


建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动, 当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好,方法就是“6分钟测试法”

在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:


低于300米             很差,不建议采用行走运动;

300~374.9米         建议从漫步走开始;

375~449.5米         满足条件;

450米以上             较好,可以通过行走运动获得提高;

——周琴璐主讲《走出健康来》, 万家灯火

如果你可以达到: 6分钟走375米以上 ,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。


无论您年纪如何,看到这篇文章后,都要和家人一起,行动起来哦~散步是最好的保健方式,也是家人情感交流的不二选择~

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