塑造性感马甲线这几招就够了!刮脂一流、快速消灭小肚腩!

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男人想要八块腹肌,而女人则想要马甲线!如今,越来越多的人重视自己的身材曲线了,他们在追求健康的生活之外,也更注重塑造完美的身材线条。毕竟,现在对于好身材的标准是:拥有完美的线条才是王道!


塑造性感马甲线这几招就够了!刮脂一流、快速消灭小肚腩!


首先,小编想和大家说的是,想要拥有腹肌,你首先得先把腰腹上多余的脂肪减掉,然后再练习腹肌动作,这样才更快练出性感迷人的腹肌马甲线哦。因为,如果你腰腹上脂肪过多,是很难练出马甲线,甚至是练不出马甲线的。所以,想要拥有马甲线的妹子,一定要坚持进行腰腹练习动作,脂肪过多的妹子,在练习腰腹运动的同时,还要配合其他简直运动,这样才能事半功倍哦。



今天,小编给大家分享10个腹肌雕刻动作,在做的过程中要感受腹肌发力,动作可以进行地慢一些,但一定要尽量做到位哦,这样才能更有效地锻炼到你的腰腹肌肉,才能练出漂亮的马甲线呀!以下动作,每个动作做40秒,休息20分钟后继续下一个动作。



腹肌雕刻动作1:


平躺在瑜伽垫上,双手放于腹部上方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,腹部发力,将头部和双腿抬离地面,同时使双脚交替做上下抬高、放低的动作。



腹肌雕刻动作2:


坐在瑜伽垫上,双腿稍稍屈膝,且双脚交叉叠放向上抬离地面,双臂曲肘 ,两手相握放于胸前,保持背部挺直,腹部发力使上半身交替向左右两侧转动,同时双臂跟着向左右两侧摆动。注意,在动作进行过程中,要始终保持双腿抬离地面。



腹肌雕刻动作3:


双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持身体挺直,收紧腹部,然后保持身体平稳,并将身体交替向前后移动(如图)。




腹肌雕刻动作4:


平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字张开,双腿并拢伸直,绷直脚尖,使双腿向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将双腿做逆时针画圆动作。



腹肌雕刻动作5:


平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽,保持背部挺直, 腹部发力,将肩部抬离地面,同时使两手交替触碰同侧脚后跟。



腹肌雕刻动作6:


双臂曲肘向后撑在瑜伽垫上,双手指尖向前,使上身向后压低,保持背部挺直,双腿并屈膝并向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,使双腿做踩空中自行车的动作。



腹肌雕刻动作7:


坐在瑜伽垫上,双手抱头,使上身稍稍向后倾斜,双腿稍稍屈膝向上抬离地面,腹部发力,使双腿交替向前蹬直,同时两手臂向前触碰反向膝盖。注意,动作进行过程中,要保持身体平稳。



腹肌雕刻动作8:


双臂曲肘, 双手撑于身体两侧支撑身体,双腿并拢伸直向上抬离地面,绷直脚尖,将上身向后压低,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,同时双腿向上抬起尽量靠近胸部,然后再恢复支撑状态。



腹肌雕刻动作9:


双臂曲肘向后撑在瑜伽垫上,双手掌心向下之间向前,双腿并拢伸直向上抬离地面,绷直脚尖,将上半身向后压低,腹部发力,将双腿向上屈膝抬高并尽量靠近胸部,然后再向前伸直。



腹肌雕刻动作10:


双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上, 双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后使左腿屈膝向左上方抬高,在恢复,然后再将右腿屈膝向右上方抬高,再恢复。如此反复进行即可。



以上10个动作,坚持练习不仅可以减掉腰腹上多余的脂肪,更重要的是还能帮助你练出性感的腹肌马甲线哦。坚持就会有收获,加油吧姑娘们!




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