按着这个偏方吃,让你走路走一步瘦一斤轻松瘦!

按着这个偏方吃,让你走路走一步瘦一斤轻松瘦!

很多想减肥的妹子都希望能有一个炒鸡简单,并且效果显著的减肥方法,最后是能躺着就把肉肉给甩了的那种!但是居家瘦小编想说,光躺着不动就想减肥是根本不可能的!而且有还会让你越来越月半!


按着这个偏方吃,让你走路走一步瘦一斤轻松瘦!


不能躺着瘦,你是不是很失望!不要担心,小编今天要给大家分享的瘦身方法也是炒鸡简单的哦!只要做到以下4点,你就可以边走走瘦啦!比躺着更有趣,还能快速瘦身,是不是更棒呢?!快来get吧!



第一点:加快速度和步伐


现在很多人都喜欢用手机刷步数,来记录自己每天的运动。但其实,如果只是逛逛街、散散步的话,这样的活动意义并不是很大,也不能达到良好的减肥效果。只有大步流星的向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并提高走路时的运动心率,从而加强有氧运动的效果。



如果佩戴手环或者是计步器,那么至少要达到10分钟1000步的速度。年轻人最好要保持10分钟内走完一公里的速度,而中老年人则可以试着用25分钟走完2公里。当然,人的腿长、腿短也是存在差异的,所以这里说的速度不是绝对的。不过你应该要感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。



如果体能变强了,想要更有效地健身,那么你就可以尝试变速走,甚至还可以进行变速跑。比如,取路程中的一小段,然后用4-6分钟的时间,加快到最大的行走速度或是跑速,然后再慢慢减速行走或跑上4-6分钟,再加快到最大速度走或跑。



第二点:增加走路时长


如果你是上班族,那么就需要有意识地增加每天走路的时长,并尽可能的多走路。比如,原本是在地铁或者公交直接到站的,那么你可以提前几站下车,最好增加连续性走路的时长,能达到15-30分钟或以上更好。



如果目的地在5公里以内,而恰好你有不赶时间,那么就可以直接跳过交通工具,全程步行即可。



第三点:改善走路装备


1、穿着舒适的运动鞋


在进行快走运动时,最好穿着舒适的运动鞋,女性朋友一定不要穿着高跟鞋、凉鞋或者拖鞋快走。你可以先穿着运动鞋快走,等到办公室的时候再换上就可以了。


2、不佩戴过大的首饰


为了方便走路,女性朋友最好不要佩戴太大或者是带吊坠的首饰,因为过大的首饰很容易在走路的过程中晃来晃去,很不方便。



3、最好带一小瓶水


特别是天气热的时候,可以及时补充水分。


4、适当增加点负重


适当地负重可以增加有氧运动的效果,帮助你燃烧更多脂肪哦。特别是上班族,在上班时难免要随身背包的,这时候如果换成双肩包就更好了。



第四点:注意走路姿势


在走路的过程中,要有意识的收紧小腹并夹紧臀部。如果做不到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部和腿部的肌肉,而小肚腩出也就会一直松松垮垮的了。



除了要收紧腹部与臀部之外,在行走的过程中,还应该有意识地用胯部发力。要用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地,或是小腿不离地拖沓着走路。要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。



另外,走路时千万不要弓腰驼背,因为驼背会破坏身体的平衡感,而低头则会增加颈椎的压力,从而大大降低了走路的减肥效果。还有,走路时不要低头玩手机,以免撞到人或是摔倒坑里发生意外。



看到这里,妹子们最关心的肯定是坚持走多久才会瘦?港真,这个问题是没有答案的。网络上有很多关于走路减肥的文章,又说自己一年瘦几十斤的,还有说减掉了脂肪肝的新闻报道有很多。



千万不要小瞧了坚持每天走路日积月累的消耗对减肥和健康的帮助,但同样的,也不能把效果说得太夸张。想要减肥,不仅要试着从现在开始加强锻炼,还要合理地控制饮食,养成良好的生活习惯和饮食习惯。



快走是非常不错的“入门级”运动选择,等你的体能变强了之后,就可以逐步尝试慢跑、变速跑,再增加力量训练,使有氧运动和无氧运动相结合,这样才能帮助你快速有效地瘦下来。


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