学孙俪练习9式普拉提,14天狂瘦三公斤!

学孙俪练习9式普拉提,14天狂瘦三公斤!


学孙俪练习9式普拉提,14天狂瘦三公斤!


明星们爱瑜伽和普拉提的大有人在,孙俪、郑钧、袁姗姗……两只手数不过来啦,说到普拉提,你可能会想起孙俪娘娘微博晒练习普拉提的照片,身材实在太好啦,小编想说各位佳人也可以的啦。

5分钟的手脚热身之后,开始我们今天的瘦身练习,这组普拉提,一共有7个动作,左右/上下图,为动作运动的变化。练完你也能跟她们一样咯。


1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)


收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。






2、仰卧束式(2分钟)


膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。



3、蝴蝶式(30秒)



可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持,这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试,这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。



4、天鹅式(左右各30秒)


感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。




5、顶峰式放松



左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。




6、单腿摩天式(左右各30秒)



柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!





7、上犬式(30秒)



不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。




8、简易桥式(2分钟)



四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续哦!加油,加油,你最棒的。




9、系鞋带式(1分钟)



身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。


你可以感觉到身体的进步与变化



调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了!



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