七个经典瑜伽动作,排毒美颜抗衰老,肌肤年轻15岁!

七个经典瑜伽动作,排毒美颜抗衰老,肌肤年轻15岁!


你从几岁开始练瑜伽,

你的外表和心灵就停留在几岁

这七个体式,

能够保护你的苹果肌、以及满脸的胶原蛋白,

排毒靓肤,让你同岁月和地心引力作抵抗,

让脸庞更滋润、更年轻!



第一式
双角式

七个经典瑜伽动作,排毒美颜抗衰老,肌肤年轻15岁!

姿势要点: 站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。


功效: 改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。


第二式
骆驼式


姿势要点: 跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。


功效: 伸展脊柱,促进血液循环。


第三式
脊柱扭转式


姿势要点: 坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。


功效: 滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。


第四式
三角侧伸展式


姿势要点: 同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。


功效: 刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。


第五式
犁式


姿势要点: 仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。


功效: 血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。


第六式
肩倒立



姿势要点: 仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。


功效: 与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。


第七式
头倒立


功效: 滋养盆腔器官,减少面部皱纹,镇静精神延缓衰老。


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