每天睡前做这个动作?塑形美体年轻10岁!

每天睡前做这个动作?塑形美体年轻10岁!


我猜大家练瑜伽都是冲着塑形来的

但是什么样的体式真正有效呢?

每天睡前做这个动作?塑形美体年轻10岁!


讲真,瑜伽是一种特别适合女性的运动!

常练瑜伽,不仅能使身体变得更轻盈

整个人的气质以及气色都会重新焕发光彩

而且可以结合着

一些有氧运动一起做!

效果会更好!

首先先教给大家

可以塑形的瑜伽体式吧!

1-屈身前后伸展式

步骤1: 两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是,如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。

步骤2: 保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。保持深呼吸。


步骤3: 接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。


2-坐姿祈祷式

步骤1: 简易盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时,要让自己感觉头部上提。


步骤2: 深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。


步骤3: 吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。


3-坐姿腿部拉伸


可以用拉力带辅助,完成这个体式。


步骤1: 坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,拉力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。


步骤2: 接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。



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