她每天只做了一次这个,轻松就瘦去了赘肉十斤!

她每天只做了一次这个,轻松就瘦去了赘肉十斤!

纤腰、大长腿是每个妹子都想要拥有的,但在现实生活中,很多妹子要不就是腿太粗,要么就是腰部堆满赘肉,好蓝瘦……


她每天只做了一次这个,轻松就瘦去了赘肉十斤!



腰部和腿部是女性塑造完美身材曲线的重要部位,如果这但凡这两个部位有一个堆满脂肪,都会毁了你的身材曲线!所以,要瘦就要一起瘦!




如何才能同时减掉腿部和腰腹上烦人的脂肪呢?快来试试居家瘦小编推荐的这组瘦腰美腿动作吧!每个动作做30次,一定要坚持练习哦!




瘦腰美腿动作1:


平躺在瑜伽垫上,腹部发力,将双腿屈膝抬离地面,同时肩部向上抬起,保持背部挺直,将右腿向前伸直,并绷直脚尖,左腿屈膝脚尖绷直,同时双手抱住左膝,将其固定住;然后再将右腿屈膝收回,并绷直脚尖,双手抱住右膝,同时左腿向前伸直,并绷直脚尖。如此反复进行即可。




瘦腰美腿动作2:


平躺在瑜伽垫上,双臂向上伸直,双腿向上屈膝,且小腿向下压低,保持背部挺直,腹部发力,将肩部想抬离地面,双臂向下摆放且与地面平行,同时双腿向上伸直抬高,并绷直脚尖,然后在恢复初始动作。




瘦腰美腿动作3:


平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂向头顶上方伸展,保持身体挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,并慢慢向双腿压低,同时双臂向前伸展,然后再恢复平躺姿势。




瘦腰美腿动作4:


平躺在瑜伽垫上,腹部发力,将双腿向上并拢伸直抬高,同时肩部抬离地面,双臂向头顶上方伸直,保持腰背挺直,然后双腿屈膝向胸部靠近,同时双手抱住双腿,并保持3秒钟。




瘦腰美腿动作5:


平躺在瑜伽垫上,双手抱头,左腿屈膝脚撑地,右腿向前伸直并绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬起并保持不动,同时右腿尽量向上抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。




瘦腰美腿动作6:


趴在瑜伽垫上,双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,将上半身向上抬高(如图),双腿并拢伸直,绷直脚尖,然后使双腿交替屈膝向后上方抬高。




瘦腰美腿动作7:


趴在瑜伽垫上 ,双臂向前伸直,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持身体挺直,然后使双臂和双腿同时做交替向上摆动的动作(如图)。




以上动作,每天练习一遍,坚持就能够甩掉腰腹部和腿部的脂肪,帮助你瘦出纤腰、大长腿!另外,除了运动以外,饮食上也要特别注意哦。不要吃高热量、高脂肪的食品,否则想瘦下来就很难了。


以下文章根据粉丝亲身经历投稿


“性生活也要挑时间,这些情况千万别同房!


长按图片  识别二维码   回复【 时间 】查看文章



“每个女人都应该注意,这些动作很伤子宫,

可是你却经常都在做!”





长按图片  识别二维码   回复【 动作 】查看文章



“真人示范!能瘦身的啪啪啪新姿势,全在这里!


长按图片  识别二维码   回复【 姿势 】查看文章



“欲望强烈的女人面相,有你嘛?


长按图片  识别二维码   回复【 面相 】查看文章






“女生在床上征服男人的必杀技有哪些


长按图片  识别二维码   回复【 必杀技 】查看文章


评论
相关文章
六种手型的女人最不缺钱花,有你吗?

六种手型的女人最不缺钱花,有你吗?

大家都希望自己富有,并且不缺钱花,有的人虽然挣钱很多却感觉还是资金紧张,而有的人天生的财运好,使自己不缺钱花,从手相中可以看出玄机...1、手掌比较厚实的人手掌厚实的人财运丰厚,一般有一定

疯狂瘦下来 阅读数:50

精准测出连你都不知道的性格缺点!

精准测出连你都不知道的性格缺点!

俗话说人无完人,在每个人身上都多多少少都会有一些小缺点,这些缺点或许是你自己已经意识到的,也有可能还没被你自己发现。那么下面就让我们通过这道性格测试找出你还没发现的缺点是什么。 如果非让你选择下面

疯狂瘦下来 阅读数:59

艾叶加一物,专治颈肩腰腿痛!用2次就不疼了!

艾叶加一物,专治颈肩腰腿痛!用2次就不疼了!

(本文所有图片来源网络,如有侵权,联系删除,谢谢。)艾草又叫“艾蒿、灸草、医草”,纯阳之物,全草入药,有温经、去湿、散寒、止血、消炎、平喘、止咳、安胎、抗过敏等作用。艾叶晒干捣碎得“艾绒”,制成艾条供

疯狂瘦下来 阅读数:41

富贵女人的七大特征,你占了几个?

富贵女人的七大特征,你占了几个?

贫贱的女人各种各样,富贵的女人却有着共同的特征,看看富贵女人的七大特征,你占了几个?01心地善良富贵的女人都有一颗善良的心,他们深刻懂得善待他人就是善待自己,要想得到别人的爱,首先要学会爱别人,他们有

疯狂瘦下来 阅读数:44

测试 | 一幅图直视你的内心!

测试 | 一幅图直视你的内心!

每个人的内心都有不可告人的秘密,平常我们可能感觉不到。但是,夜深人静的时候就有可能暴露,而此时正是没人的时候。对于他人内心的真正想法你是否感到好奇?今天,小编为你带来“心理测试图”,只要一眼便能测出一

疯狂瘦下来 阅读数:41

测测你是什么样的人?准到想打人!

测测你是什么样的人?准到想打人!

先不要看答案,测测你是什么性格的人!提问:有一棵很高很高的椰子树,下面分别有四种动物:猩猩、人猿、猴子、金刚,爬到树上摘香蕉,你认为哪个先摘到?选好再看答案!很准的!往下翻查看答案…………………………

疯狂瘦下来 阅读数:63

夏天吃这些,坚持一两周,10~20斤随你瘦!

夏天吃这些,坚持一两周,10~20斤随你瘦!

【燃烧脂肪的饮料】促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪,尤其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生

疯狂瘦下来 阅读数:54

饭后喝一杯,刮油降火,一天瘦2斤!

饭后喝一杯,刮油降火,一天瘦2斤!

喝什么茶减肥效果最好?很多人爱喝茶,是因为喝茶有着若干的好处。  比如枸杞茶能明目;菊花茶能降火;柠檬茶能美白;红枣茶能补气血;普洱茶能刮油;决明子能减肥。BUT!乱喝茶,比乱弹琴还要不靠谱!  桂圆

疯狂瘦下来 阅读数:43

五个门你选哪个?测试一下你的多重人格!

五个门你选哪个?测试一下你的多重人格!

你是多重人格吗?你的性格多面吗?你了解真正的自己吗?超棒的心理测试,一秒测出你的多面个性!动动手指,测一测吧~测试开始请你凭直觉选一扇最喜欢的门A丶黄色的门B丶绿色的门C丶蓝色的门D丶红色的门E丶灰色

疯狂瘦下来 阅读数:45

出汗等于燃脂?知道这些你的汗水才不白流!

出汗等于燃脂?知道这些你的汗水才不白流!

很多刚刚开始减肥的人都有这样的误区,觉得出汗就意味着减脂。“汗水是脂肪哭泣的眼泪”这句话也确实激励着不少人,认为出汗越多,就代表脂肪消耗的越快越多。但事实并非如此,出汗多少和燃脂量并没有必然的关系。夏

疯狂瘦下来 阅读数:39

女人耳朵上有这个,注定你一生荣华富贵!

女人耳朵上有这个,注定你一生荣华富贵!

“本文所有图片来源网络,如有侵权,联系删除,谢谢。”1看额头看一个人是否聪明,只要看一下额头就能知道,因为这个部位是知识与智慧的仓库。如果额头宽、隆起的话,则代表这个人有很好的读书运,他的智慧力、创造

疯狂瘦下来 阅读数:54

第一眼喜欢哪条黑裙子,测你的性格特征!

第一眼喜欢哪条黑裙子,测你的性格特征!

今天小编带来的是一个超强的心理测试喔~一条款式不同的小黑裙,居然能够看出你的性格特征来?小编亲测!这款测试准到可怕~非常简单的小测试,一分钟看出你的性感中的优缺点哦!快速扫一眼,凭直觉开始选择~假设你

疯狂瘦下来 阅读数:48

姑娘当妈前后的对比图,越看眼睛越酸……

姑娘当妈前后的对比图,越看眼睛越酸……

不管是哪里的姑娘自从当了妈天下姑娘一个样生活发生了翻天覆地的变化...孩子真的是妈妈人生的分水岭当妈前你的人生就像摩托车想怎么骑怎么骑当妈后你就是重型卡车过个十字路口都费劲↓往下看有惊喜

疯狂瘦下来 阅读数:56

1招教你告别虚胖!瘦1斤就像瘦了20斤!

1招教你告别虚胖!瘦1斤就像瘦了20斤!

小编最近在看关于减肥的资料时,看到这样一个说法:很多人因为晚睡,压力大,饮食和生活不规律,处于亚健康导致虚胖!虚胖也就是大家平常所说的:肉肉太软,不紧实,虽然100斤的体重,但是看着就是和120的体重

疯狂瘦下来 阅读数:47

三道题测出你的金钱观、感情、性格!

三道题测出你的金钱观、感情、性格!

关于你的性格特征、你的感情观念以及你的金钱观。你有什么样的观念,决定了你会拥有怎样的人生和结果。让我们透过这个故事型心理测验,一起来测测吧!注:答案没有好坏与对错,就是如实的反应现状。所以别想太多,凭

疯狂瘦下来 阅读数:37

包奕凡告诉你,怎么疼女人(精辟)

包奕凡告诉你,怎么疼女人(精辟)

包奕凡说:结婚证,只能证明两个人躺在床上合不合法,却不能证明,生活中两个人合不合适。有的家庭,几根面条一盘素菜,就能撑起热腾腾的日子!有的家庭,钱再多房再大车再贵,也不快乐!包奕凡还说:自己选的小祖宗

疯狂瘦下来 阅读数:41

妻子不肯同房,老公晚上竟这样,不是人!

妻子不肯同房,老公晚上竟这样,不是人!

老婆是你的恩人,男人请珍爱!人的一生:最大的成功,莫过于婚姻的成功;最大的幸福,莫过于家庭的幸福;最伟大的亲情,莫过于夫妻之情;最重要的沟通,莫过于夫妻间的沟通;最为重要的理解,是夫妻间的理解;最有价

疯狂瘦下来 阅读数:47