她每天只做了一次这个,轻松就瘦去了赘肉十斤!

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纤腰、大长腿是每个妹子都想要拥有的,但在现实生活中,很多妹子要不就是腿太粗,要么就是腰部堆满赘肉,好蓝瘦……


她每天只做了一次这个,轻松就瘦去了赘肉十斤!



腰部和腿部是女性塑造完美身材曲线的重要部位,如果这但凡这两个部位有一个堆满脂肪,都会毁了你的身材曲线!所以,要瘦就要一起瘦!




如何才能同时减掉腿部和腰腹上烦人的脂肪呢?快来试试居家瘦小编推荐的这组瘦腰美腿动作吧!每个动作做30次,一定要坚持练习哦!




瘦腰美腿动作1:


平躺在瑜伽垫上,腹部发力,将双腿屈膝抬离地面,同时肩部向上抬起,保持背部挺直,将右腿向前伸直,并绷直脚尖,左腿屈膝脚尖绷直,同时双手抱住左膝,将其固定住;然后再将右腿屈膝收回,并绷直脚尖,双手抱住右膝,同时左腿向前伸直,并绷直脚尖。如此反复进行即可。




瘦腰美腿动作2:


平躺在瑜伽垫上,双臂向上伸直,双腿向上屈膝,且小腿向下压低,保持背部挺直,腹部发力,将肩部想抬离地面,双臂向下摆放且与地面平行,同时双腿向上伸直抬高,并绷直脚尖,然后在恢复初始动作。




瘦腰美腿动作3:


平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂向头顶上方伸展,保持身体挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,并慢慢向双腿压低,同时双臂向前伸展,然后再恢复平躺姿势。




瘦腰美腿动作4:


平躺在瑜伽垫上,腹部发力,将双腿向上并拢伸直抬高,同时肩部抬离地面,双臂向头顶上方伸直,保持腰背挺直,然后双腿屈膝向胸部靠近,同时双手抱住双腿,并保持3秒钟。




瘦腰美腿动作5:


平躺在瑜伽垫上,双手抱头,左腿屈膝脚撑地,右腿向前伸直并绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬起并保持不动,同时右腿尽量向上抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。




瘦腰美腿动作6:


趴在瑜伽垫上,双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,将上半身向上抬高(如图),双腿并拢伸直,绷直脚尖,然后使双腿交替屈膝向后上方抬高。




瘦腰美腿动作7:


趴在瑜伽垫上 ,双臂向前伸直,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持身体挺直,然后使双臂和双腿同时做交替向上摆动的动作(如图)。




以上动作,每天练习一遍,坚持就能够甩掉腰腹部和腿部的脂肪,帮助你瘦出纤腰、大长腿!另外,除了运动以外,饮食上也要特别注意哦。不要吃高热量、高脂肪的食品,否则想瘦下来就很难了。


以下文章根据粉丝亲身经历投稿


“性生活也要挑时间,这些情况千万别同房!


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“每个女人都应该注意,这些动作很伤子宫,

可是你却经常都在做!”





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“真人示范!能瘦身的啪啪啪新姿势,全在这里!


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