瘦腰瘦腿瘦肚子,这样做才有效,3种方式任你选!

瘦腰瘦腿瘦肚子,这样做才有效,3种方式任你选!

2017-06-22 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

瘦腰瘦腿瘦肚子,这样做才有效,3种方式任你选!


肚子里积攒了太多脂肪但却难以消除?是没有选对方法!今天让我们来分析三类大肚腩的成因,再教你三种对应骨盆操,轻轻松松和肚腩说拜拜!

类型一 整个肚子都较大

胸部以下左右的地方肚子突出,肌肉缺乏力量,背部肌肉较圆润,一不小心就会变成驼背。

是否曾经有过“反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了。”的情况?这类人大体上肌肉力量缺乏。肠胃消化能力低下,肠道蠕动缓慢。如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧!

这种类型的成因是平日姿势不正确,没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼,提升腹肌力量。
1.膝盖弯曲立起,仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。


2.双臂呈张开状态,慢慢地抬起头和肩部。


3.上半身保持着挺起的状态,慢慢地扭向右边。左边也一样。


感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以。

一天重复10次,一周做3次。
类型二 小肚子突然冒出来

下腹摸上去有点硬,容易便秘。这种类型比较容易出现在“比起三餐更喜欢甜食”的人群里。这类人有必要结合锻炼,改变饮食习惯。只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的。

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