15天攻克肌肉腿♥只要8个瑜伽动作就够了!

15天攻克肌肉腿♥只要8个瑜伽动作就够了!


15天攻克肌肉腿♥只要8个瑜伽动作就够了!

我们身负奇迹而行,却总在自身之外寻找奇迹。


好多妹纸都是冲着肌肉腿来的

其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过

因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用

所以今天就教大家几个

瘦大腿的瑜伽动作


01丨脚趾深蹲


· 跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,

· 身体后倾,让身体保持平衡。

· 脊柱伸直,注意力在呼吸上。

· 这个腿部拉伸动作,保持1分钟。


02丨站立前曲伸展


· 站立,保持两膝绷直。

· 呼气,身体前曲,双手交握。

· 一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。

· 保持1-2分钟,自然呼吸。


03丨单腿下犬式


· 从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,

· 左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。

· 放松头部和颈部,保持5-8个呼吸,

· 然后换另一侧重复。


04丨弓箭步


· 右脚在前,左脚在后做弓箭步。

· 接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,

· 然后换另外一侧重复。


05丨坐立前曲


· 坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。

· 保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。

· 该体式重复做4次。


06丨坐立单腿侧弯


· 从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。

· 拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。



做完一套动作,还是要记得拉伸哦!

放松腿部肌肉


【1】

放松小腿肌肉按摩小腿

坐在瑜伽垫上,双腿弯膝,用双手按摩小腿

按摩15—30秒


【2】

蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧

平躺,抬起双腿在空中蹬腿,

想象成空中骑自行车

保持30秒


【3】

拉伸

双腿伸直坐立,脚尖上翘,右手扶住地面

右脚弯膝向身体内侧推,

用左手抓住右脚尖向上拉伸

坚持15—30秒换反侧方向


【4】

摩天式,收紧小腿,拉长腿部线条

双脚与肩同宽站立,双手十指紧扣举过头顶

手心向上同时踮起脚,保持15—30秒


【5】

侧抬拉伸

坐立,左腿尽量向内弯膝贴近身体

右腿在左侧向上弯膝抬起,脚尖对着天花板

用右手抓住脚尖下压,15—30秒后换边进行


【6】

后抬腿拉伸

双脚并拢站立,左脚弯膝向后抬腿

同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部

保持15—30秒换边进行


【7】

前压拉伸

双脚并拢站立,抬起左腿与地面形成45度角

下蹲至左脚脚跟着地,弯腰用双手抓住左脚掌

注意双腿不能弯膝,保持15—30秒换边进行


【8】

独立


有小肌肉腿的童鞋赶紧试一试吧

好用记得给我



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