拒绝大象腿扁屁股!这动作坚持半个月后,闺蜜嫉妒死了!

拒绝大象腿扁屁股!这动作坚持半个月后,闺蜜嫉妒死了!

2017-06-27 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

拒绝大象腿扁屁股!这动作坚持半个月后,闺蜜嫉妒死了!


面对着大粗腿,大象腿,难道我们只能傻傻地看着它们,然后在38度高温的夏天穿上厚厚的牛仔裤吗?NO.NO.NO!!咱们要改变身材,狂削大象腿!



请诚实回答我以下的问题!!!




想这样穿热裤吗↓



想要拥有这样的腿吗↓



腿辣么粗!

夏天泥萌的双腿

还要闷在长裤里面热出疹子吗?

在这个美不美看脸还看腿的时代!
小编想乃们




最想瘦下来的肯定就是腿 啦,

还有翘臀,可爱Q弹的小屁股谁不想要啊~

今天就给大家分享组超神奇的塑形动作吧~

既能瘦腿,又能翘臀,

快来试试~~~

NO.1


双手伸直,撑在瑜伽垫上,左腿屈膝跪在瑜伽垫上,大腿垂直地面,右腿向右伸直抬高,上半身保持挺直,用腹部发力,右脚顺时针做小幅度的画圆动作,画15个圆左右,换另一侧,循环3次。




NO.2


躺在瑜伽垫上,双臂摆放在身体两侧,掌心贴紧地面,两脚稍稍分开撑住地面,膝盖弯起,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放下,此动作做15-25次,并循环3组。




NO.3


平躺在瑜伽垫上,双臂摆放在身体两侧,掌心向下,右腿屈膝脚撑地,左腿屈膝左脚架在右膝上,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部尽量向上抬高,然后再慢慢放下,此动作反复进行15-25次,并循环3组。




NO.4


跪在瑜伽垫上,双手撑住地面,然后右腿向后伸直抬高并绷直脚尖,上半身保持挺直,尽量让腹部用力,将右腿向上抬高,再慢慢放低,如此反复进行15-25次,并循环3组,完成后换另一侧继续。




NO.5


双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度并拢,且脚尖撑地,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿向右上方平举抬高,再慢慢放低。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。




NO.6


双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿屈膝向上抬高,并绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次 ,完成后换另一侧继续。




NO.7


侧躺在瑜伽垫上,右臂曲肘,右手撑住头部,左手掌心向下放于腹部前方,双腿并拢伸直,腹部发力,将左腿向上平举抬高,再慢慢放下。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。





想要充满诱惑的身材

这7个动作,能够充分锻炼

你的臀部和腿部肌肉,帮你瘦腿美腿,

还能塑造紧致翘臀!


文章来源网络,版权归原作者所有

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