美体瘦身操: 腿部训练——哑铃屈腿!

美体瘦身操: 腿部训练——哑铃屈腿!


美体瘦身操: 腿部训练——哑铃屈腿!



【动作名称】

哑铃屈腿


【训练部位】

该训练动作主要锻炼股四头肌和臀肌。


【训练效果】

该训练动作主要是为了减少腿部多余的脂肪并塑造完美线条,其次对于增加腿部力量、强化膝关节以及缓解背部酸疼也有显著效果。


【难度系数】

★★★★☆


【动作步骤】

1、身体放松挺直站立于地面,双脚平行直立,抬头、收腹、挺胸;

2、双手握住哑铃,自然下垂分别放于身体的两侧,双眼直视前方;

3、背部挺直,保持稳定,完成起始动作;

4、吸气,收紧腰,膝关节弯屈,缓慢下蹲,直到大腿于地面保持平行为止;

5、呼气,伸腿慢慢起立,站直保持稳定,恢复初始位置;

6、重复进行该动作即可。


【训练要求】

1、务必长期坚持;

2、在膝关节弯屈,缓慢下蹲,直到大腿于地面保持平行时,稍作停顿,可以使训练效果更佳。


【注意要点】

1、呼吸稳定均匀;

2、训练过程中必须很好地控制身体平衡性;

3、在训练过程中始终保持背部挺直;

4、缓慢进行,切勿追求动作完成的速度





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