想拥有好身材!变瘦的自己,到底长啥样?| 女神进阶

想拥有好身材!变瘦的自己,到底长啥样?| 女神进阶

2017-06-04 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

想拥有好身材!变瘦的自己,到底长啥样?| 女神进阶


夏天将近,上期分享了音乐节的装扮,不少粉丝表示看着衣橱中的裙子心痒痒啊,但素心有余而力不足,看着这一冬天下来囤积的脂肪,嗯,满脸写满忧桑,应你们的要求,团Boss开始给尼萌支招,这期就为夏天打算一下,将变瘦提上日程喽,另外不要只收藏,不实施哦。


越来越多的人开始用高强度的 HIIT 取代跑步或跳绳,而其实 Tabata 比 HIIT 还要高效。它不仅是 火遍微博的 脂肪杀手,更是 国内外公认 燃脂最快的有氧运动



利用你自己的自身重量,高速有效的 减脂 增加肌肉 半小时的 Tabata 就能消耗近 500 大卡热量,是这个季节 身材救急 的最佳助力。



从基础做起咱先来一个 8 分钟的 Tabata 感受一下,每个动作 20 秒都要做到力竭 ,很多人练完的第一反应是 累到直不起腰来!但是想瘦,坚持住!





1、饭前喝两杯水,在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法哦。

2、充足的睡眠必须哒,睡眠不足会增加饥饿激素水平。

3、均衡饮食,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸,均衡饮食才是瘦身的王道。

4、晚上8点后要禁食,晚餐要吃得少,这个是永恒不变的瘦身真理。







美裙季马上来了,想一下从头到脚都瘦是不太现实,那样也对身体不好,但是要懂得扬长避短,让露的地方瘦下来,在视觉上 你就是瘦的呀!做针对性的 局部塑形瘦身 ,让衣着搭配更加完美!



跟着 局部瘦身教程 炼起来,你会在美的路上先人一步。





开叉裙

瘦大腿




性感、妩媚,一衩开到腰际,用一条大长腿和若隐若现的翘臀惊艳众人。发现在人群中,开衩裙总是比长裙惹眼得多,让人完全移不开视线。不仅男生移不开眼,女生也逃不过这种妩媚的诱惑。



自带魔性的迷之性感,分分钟造就满眼的大长腿。聪明又有魅力的女人,都喜欢用开衩元素来点燃诱惑的火力。



夏天都在穿裙子,灵动飘逸的裙摆下,一双紧致诱人的大腿,和出彩的 开衩 裙才是天作之合。


7 个简单动作燃烧大腿脂肪 每个动作 10 - 15 下为一组,做 3 组, 组间休息 60 秒。 单腿动作完成后需要换另一只腿重复同样的动作。


▼弓字部弹跳

▼宽距深蹲

▼单腿点地画圈


▼三点式踢腿

侧卧抬腿

▼侧卧踢腿

▼俯身抬腿


训练后切记 充分拉伸 腿部肌肉,或者用泡沫轴滚压放松。


坚持下来就会发现腿型有了明显改善, 臀线的提升也会让大腿在视觉上更修长




吊带裙

收副乳




吊带的魅力,不光让人有扯断它的欲望,还比纯露更撩人,更有风情。



不必遮遮掩掩,也无需放纵太多,就是这样娇俏曼妙,就能穿出最迷人的姿态。随便搭一条牛仔裤,都足够风情。



细腻的皮肤和美妙的线条,不刻意的裸露才是最高明的性感,轻而易举就把体内的女人味唤发出来。



不过试想一下,如果在轻 盈的吊带下溢出一道 副乳 ,再曼妙的风情也会立刻被尴尬取代。


连奥斯卡影后都忽视了自己的副乳,这款小金人同色礼服的美貌大打折扣。



下面是 6 个胸部训练动作,助你进行日常训练。 每个动作 10 - 15 下为一组,做 3 组。 组间休息 60 秒。坚持下来, 除了能消除副乳,更能让胸型更挺翘


俯卧撑 ,如果动作难以完成可以尝试更容易的 跪姿俯卧撑

仰卧推胸

腹部仰卧双手肩伸


仰卧双手夹胸推


站姿哑铃双臂肩曲


胸部飞鸟


露背装也是难驾驭却又总忍不住想要尝试的夏日单品。除了紧致的手臂、流畅 的肩颈线条, 浅浅的背沟、凹凸的蝴蝶骨 ,会让 你的回眸背影更加摄人心魄。



有分寸露出的每一寸肌肤,都像喃喃而语的情话。从看到的第一眼,就给他一揽入怀的冲动。如果厌倦了胸前的咄咄逼人,那一定别错过美到令人屏息的露背装。



在马上到来的春夏,就想美美美地穿着露背装,用背沟魅惑众生,所以接下来一两个月是关键。



面是 6 个 腰背训练动作 ,助你进行日常训练。 每个动作 10 - 15 下为一组,做 3 组。 组间休息 60 秒。坚持练下去,背部曲线会越来越诱人。


俯卧两头起

俯身哑铃划船 ,训练 背阔肌


哑铃曲臂向上提拉


硬拉 ,训练竖脊肌,能够慢慢 加深你的背沟


单臂哑铃划船 ,训练背阔肌

动作完成后记得 拉伸 ,肌肉在拉伸中得到舒展


背部不能厚,还要有一条诱人的背沟,爱死这样的身材了。


Crop Top

瘦小腹



“露腹+高腰 夏天让人又爱又恨的穿法,人人都想靠着它一秒变超模,但又恨它如果不拼命健身减肥的话小肉肉就会被暴露得一干二净。



而想要把 Crop Top 穿得好看,就算没有马甲线和六块腹肌,起码小腹要够平坦不能有多余赘肉。



10 分钟普拉提初级腰腹训练 ,每个动作 10 - 15 次,休息一分钟后进行下一个动作。注意 全程绷紧腰腹,控制呼吸节奏 。坚持一个月就能明显改善腰腹线条。


▼腹部主导动作





▼腰部主导动作


▼猫式呼吸伸展

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