减肥期间管不住嘴?这样做,快速干掉小肚腩!

减肥期间管不住嘴?这样做,快速干掉小肚腩!

2017-06-24 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

减肥期间管不住嘴?这样做,快速干掉小肚腩!


小伙伴们都知道腹部是身体最容易堆积脂肪的部位。只要稍微不注意运动健身 ,加上饭后的久坐,坐姿不对,很容易导致腹部的肚腩。露肉的季节快要到了我们如何瘦腹呢?




生活习惯要如何注意:

1.起床喝一大杯水




早餐起来刷牙以后,先来上一杯温开水,要记得大口喝哟。不仅能够暖胃,还能让体内的滞留物顺畅的排出,防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。


2.合理膳食,搭配营养


无论是火锅还是烧烤大鱼大肉,亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物,都需要营养平衡。常吃素菜会导致营养不良,最好是搭配蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。当然肉类的皮脂肪含量想当高,就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多,晚上吃到7成饱就好啦。


3.养成良好的坐姿

坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们应该要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大。



瘦身习惯要如何养成:


方法1:饭后站立半个小时

  饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。


方法2:站立扭腰

  空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。


方法3:洗澡按摩

  洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。


方法4:进食减肥

  每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对减肥非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。


方法5:转呼啦圈

  摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定。想要赶走腹部的脂肪,这些方法就非常有效,不能半途而废哦~


最关键的运动瘦腹

做一下下面的6个动作。看起来是动腿的动作,其实动作到位感受腹部发力可以充分的锻炼你的腹部,来试一试吧~



每组20-25次

休息30-60秒

每周3-4次

坚持锻炼30天

你就将看到不一样的自己!

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