睡前这样趴10分钟等于跑步1小时,一周瘦7斤,肚子平了腰细了!

睡前这样趴10分钟等于跑步1小时,一周瘦7斤,肚子平了腰细了!

2017-08-03 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

睡前这样趴10分钟等于跑步1小时,一周瘦7斤,肚子平了腰细了!


正适合女性练习的15式瘦身动作,赶紧练起来,效果惊人!


1、半蝴蝶式:

功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。


2、猫伸展式(融化的心):

功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。


3、蝴蝶式:

功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。


4、人面狮身式&海豹式:

功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。


5、蜻蜓式:

功效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。


6、鞋带式:

功效:放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。


7、方型式:反体式:鹿式、连花坐。

功效:刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节,可以减除下背部的压力,对髋部和脊柱有很好的帮助。


8、鹿式:

功效:有效的打开髋关节和胯部,改善消化系统,预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。


9、脚踝伸展式:

功效:有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的承受能力。


10、脚趾蹲式:

功效:有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。


11、龙式:练习方法不正确会损伤膝关节

(1)婴儿龙式:

功效:深入打开关节窝,打开髋部,缓解坐骨神经痛,有效的拉伸和刺激到肾经,肝经和肺经及脾经,有效的滋养脚踝和下部。

接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上,并提升胸部这会增加髋部承重。这就是"高飞龙式";

一个加深的变式,低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式),放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在瑜伽砖上;

"扭转龙式"手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;

“翼龙式”双手着地, 膝盖向外摆动几次, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低保持. 可以手肘落地上或手肘落瑜伽砖上。

“大跨步龙式”锻炼到脚踝,从婴儿龙式开始,让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动,直到脚跟刚要抬离地面。



(2)立飞龙式:

功效:有效的拉伸整条脊柱,及腿部内侧韧带。刺激到肾经,肝经和肺经及脾经,有效的滋养膀胱经和髋部,脚踝和下背部。深入打开关节窝,打开髋部,缓解坐骨神经痛,挤压甲状腺和副甲状腺。


(3)侧飞龙式:

功效:伸展背部肌肉群,缓解背部疼痛,预防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部内侧韧带。刺激到肾经,肝经和肺经及脾经。有效的滋养脚踝。深入打开关节窝,打开髋部,缓解坐骨神经痛。


12、天鹅式:

功效:有效的打开髋关节,拉伸腿部,股四头肌 ,和髋部 挤压下背部,有效的刺激生殖系统和泌尿系统,刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。


13、睡天鹅式:反体式,桥式

功效:有效的缓解上一个动作带来的压力,可以温和的打开髋关节,放松髋部,对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。


14、蜗牛式:

功效:有效的拉伸整条脊柱,最大程度的放松整条脊椎,挤压按摩腹腔内的内脏器官,促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。


15、快乐婴儿式:

功效:深度的打开髋部,当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏,刺激到大腿内侧的肝经,脾经,肾经,肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。

2017最热门文章推荐


投诉
评论
相关文章
即丰胸又消除手臂赘肉的超简单方法!

即丰胸又消除手臂赘肉的超简单方法!

牛面式分解a 坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。b 曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂将其背到后背。双手互相勾住,保持这个体式30-60秒,正常呼

疯狂瘦下来 阅读数:2156

骨架大的人怎么瘦?对不起现在才告诉你!

骨架大的人怎么瘦?对不起现在才告诉你!

大骨架和小骨架有何区别?大骨架体型:同等身高的人,骨架大,看起来容易显得比较壮硕,哪怕只胖了一斤,都可能给人胖了5斤的感觉。身材特点:宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大小骨架体

疯狂瘦下来 阅读数:3613

测试:你的性格中有什么需要改变的缺陷?

测试:你的性格中有什么需要改变的缺陷?

金无足赤,人无完人。每个人的身上都有或多或少的缺点,有的缺点对人生的进程并不会有太大的影响,但是有的缺点是必须要改正的,否则对工作生活都有很大的负面影响。那么你的性格中有什么缺陷是必须要改变的吗?一起

疯狂瘦下来 阅读数:1713

这个部位出汗,竟是中风前兆!

这个部位出汗,竟是中风前兆!

天一热就爱出汗,尤其是胖人,一动一身汗,让人浑身难受。其实,汗腺是人体自带的“空调”,是人体最天然的保养品,到了夏天出汗少的话,感冒、皮肤病、失眠就会找上门,心脏病发病率更是成倍涨,出一身健康汗对健康

疯狂瘦下来 阅读数:3903

明星们减肥时都是怎么吃的?看了后我也瘦了!

明星们减肥时都是怎么吃的?看了后我也瘦了!

减肥难,难于上青天对于大多数人来讲减肥是一辈子都在尝试却一辈子都没法成功的事业可是,你有没有发现明星们减起肥来却是说减就减一减就成功?那么重点来了他们究竟是怎么做到的?今天就深扒一下明星们的减肥餐张天

疯狂瘦下来 阅读数:2591

媳妇被狗....去医院检查,现场医生都惊呆了!

媳妇被狗....去医院检查,现场医生都惊呆了!

(温馨提示:请在WiFi下观看视频)以下内容为粉丝亲身经历投稿【蚊子最怕这杯水,放在房间角落里,从此不用挂蚊帐】▼▼【女人的私处什么气味算是正常的?你知道吗?】▼【女人最先衰老的地方竟是这里!你还老往

疯狂瘦下来 阅读数:27005

人体最佳瘦身时刻表,太有用了马上收了它!

人体最佳瘦身时刻表,太有用了马上收了它!

减肥还得选时间?据说这是最准确的减肥时刻表了,分享给大家,想减肥的童鞋快来mark!6-8点 轻松的晨练时刻这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练,散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的

疯狂瘦下来 阅读数:95

男女生活挑时间,这些情况下千万别同房!

男女生活挑时间,这些情况下千万别同房!

我们常说,“在对的时刻,做对的事情。”性生活也一样,如果时机选不对,很可能让身体受伤,甚至威胁夫妻感情。在以下几种情况下,我们建议夫妻最好不要同房。1在女性生理期、怀孕初期及末期不宜性生活  月经期

疯狂瘦下来 阅读数:3950

测试:如何提高你的恋爱功力?

测试:如何提高你的恋爱功力?

男生女生们通通看过来,想要恋爱出击百发百中吗?这个心理测试也许能帮到你。它专为你找出恋爱中的缺点,只要你往前迈出正确的一步,幸福就在前方向你招手哦。1、你喜欢的对象是?平常经常交谈的男孩\/

疯狂瘦下来 阅读数:846

教你一个能预测自己未来的方法!

教你一个能预测自己未来的方法!

最近大热的《欢乐颂》,樊胜美是剧里最悲催的姑娘,被自己的家人压榨,还要被男朋友的家人嫌弃,掐指一算,樊胜美的人生除了忍,就只能爆发了。邱莹莹的人生就相对幸福了,大部分时间不是吃就是睡。和他们相比,小编

疯狂瘦下来 阅读数:5555