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国内外骨科专家共同提醒:65岁后千万别做这几个运动!

国内外骨科专家共同提醒:65岁后千万别做这几个运动!

2017-07-20 参政内幕 参政内幕

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国内外骨科专家共同提醒:65岁后千万别做这几个运动!


来源:养身参考





扭腰、爬楼、倒着走……这些中老年流行运动,其实都可能给身体带来伤害。


比如美国的一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒,65岁以后尽量别做这几种运动。


1 弯腰够脚面


“双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”


但美国医学专家约翰·怀特博士提醒,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。


上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。



2 仰卧起坐


如果你是年轻人,每晚是可以坚持做几十个甚至上百个仰卧起坐的,但过了65岁,就别再做了。


老年人做仰卧起坐可能存在三大风险,一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;


三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。



3 躯干扭转


从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。


但约翰·怀特表示,老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。


如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。



4 爬楼梯


进入老年后,人体肌肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差,爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。


约翰·怀特说,数据显示在65岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万人死亡,乘电梯导致死亡的仅有27人。


中国健康教育中心专家沈雁英也解释,绝大多数65岁以上的老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。


她建议,老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手,或是身边有人看护。



5 倒着走路


很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式,能缓解大脑衰老。其实,大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧,并不适用于前后。


年轻人还好,中老年人倒着走路,由于老中年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降,反而容易引发意外。如果听到意外声响,中老年人还容易条件反射地猛回头,更增加了健康风险。


正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果坚持要倒着走,也一定要找个人少、车少的安全地段,并最好有人在后面随时提醒风险。



扭腰、爬楼、倒着走……这些中老年流行运动,其实都可能给身体带来伤害!


国内外骨科专家共同提醒:65岁后千万别做这几个运动!快告诉身边的中老年朋友!

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