不吃这4种早餐, 你减肥就成功了一半!

不吃这4种早餐, 你减肥就成功了一半!

2017-09-13 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

不吃这4种早餐, 你减肥就成功了一半!


你有用心对待你的早餐吗?

是不是经常赖床不起

把早餐留在梦里……

或者捡起能吃的就往嘴里塞

简单地敷衍自己……



一日之计在于晨

吃对早餐助瘦身

还在吃着错误早餐助长赘肉的你

赶紧来看看如何把早餐吃得科学又营养!



四大发胖早餐,你竟然还在吃!


西式速食早餐


如今很多西式快餐店都为我们提供贴心的早餐服务,但西式早餐往往是汉堡、炸鸡翅、煎培根、煎牛肉等食物,不仅高油脂高热量,而且营养单一,缺少人体所需的维生素、纤维素及矿物质营养,不均衡的饮食结构是导致肥胖的原因之一。


发胖指数:★★★★



中式高油早餐


煎饼、油条、煎饺等中国人最爱的传统早餐都有油脂偏高的问题,且食物在高温油炸过程中,营养素会被破坏得所剩无几,另外与高温油炸密不可分的还有致癌因子,对我们的健康弊大于利!

发胖指数:★★★★☆



隔夜饭菜当早餐


很多人为了节省出门时间,会把放在冰箱里的前一晚的剩饭剩菜存起来,第二天早上做成炒饭或煮面条之类的早点。


但你知道吗?一些蔬菜在经过二次加热之后,营养物质流失,营养价值大大降低。而这些营养物质参与人体各个代谢过程,长期营养摄入不足会使人代谢紊乱,从而导致发胖。隔夜的剩饭剩菜很容易产生亚硝酸盐,对人体健康产生危害。

发胖指数:★★★☆



零食当早餐


另外一种敷衍了事的行为是用零食来当早餐,例如袋装饼干、薯片之类的,它们多为干硬食物,不仅热量高,而且早晨人体各个器官还没有完全进入工作状态,这些零食很难被彻底消化,容易造成肥胖!

发胖指数:★★★★



摈弃早餐坏习惯


减肥就成功了一半


边走边吃

有时我们为了多睡几分钟,都是匆匆起床,然后边走边吃早餐。殊不知边走边吃会影响到胃的正常消化,导致消化不良,使得废物全都堆积在腹部,久而久之容易形成梨形身材。



过早或者过晚才吃

一些习惯早起的人一般在5、6点就进食早餐,这样不仅对健康无益,还会误伤肠胃。早餐吃得太早,就会耽误肠胃的休息,增加消化系统的负担,同时会扰乱人体的新陈代谢。



当然吃得太晚也不行,一整晚未进食后,身体需要适度补充能量与营养,如果太晚吃早餐,空腹太久,强烈的饥饿感会使人摄入过多热量,造成脂肪囤积。


瘦身营养早餐


唤醒一天好心情!


不能忽视蛋白质

早餐是补充蛋白质的好机会,蛋、奶、豆类都含有丰富的优质蛋白。奶是钙的重要来源,多喝奶可以预防骨质疏松;蛋类的氨基酸组成非常符合人体的需要,极易被人体吸收。一杯牛奶或者一颗水煮蛋都是不错的选择。



富含碳水化合物

健康的营养的早餐最好以碳水化合物为主要营养来源,粗粮粥不仅能带来充足的碳水化合物,并且还含有大量的膳食纤维,为我们带来久久的饱腹感。



配合蔬果更健康

为了补充每餐中所需的维生素与矿物质营养,我们可以吃一小碗蔬菜沙拉、或者在吃主食时搭配一些黄瓜和生菜,餐后吃几片水果,营养饱腹又养颜!


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