睡前3分钟,躺着就能瘦!6个动作让你腰部赘肉少5斤,年轻10岁!

睡前3分钟,躺着就能瘦!6个动作让你腰部赘肉少5斤,年轻10岁!

2017-08-16 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

睡前3分钟,躺着就能瘦!6个动作让你腰部赘肉少5斤,年轻10岁!


休息的艺术


人体是非常复杂的机制,但又会本能地在复杂之中维持住一种平衡,一旦失衡,身体的神经系统、免疫系统等调节机制就很容易崩坏,进而影响身体的机能。




当运动和饮食同时并行的时候,也不要忘了睡眠的重要性,睡觉也能瘦,那是当然的,但原因是甚么呢?



降低食欲

睡眠中,瘦体素(leptin)分泌让身体感觉到饱足感,如果睡眠不足的的话,瘦体素降低,而饥饿素(ghrelin)则提高了,增加了食欲,可能会爆食,最近研究显示,睡眠不足的女性,比起睡眠充足的女性,每天会平均多摄取300大卡的热量。




减少腹部脂肪

焦躁和压力是造成腹部脂肪囤积的因素之一,睡眠充足可以稳定情绪,减少负面情绪。




抑制脂肪基因成长

研究显示,睡眠超过7-9小时的女性比起睡眠不足7小时的体重较轻,睡眠不足的人也容易受肥胖基因影响,导致肥胖。




使身体充满能量

如果前一晚睡眠充足,那新的一天可以拥有能量去训练,运动也能帮助睡眠,更大的好处就是得到良好的睡眠习惯。




为了加强睡眠时燃烧脂肪,注意以下的方法:

1. 吃全谷食物,不是加工食物。

2. 晚上7点后不要进食。

3. 晚餐少量,以蛋白质、蔬菜和钙为主。

4. 睡前适量运动。让你睡觉也燃烧脂肪


下面这套懒人专属的瑜伽动作,只需要躺下来就可以做,不管是睡觉的床上还是电视机前的沙发上,都能满足你懒惰同时的健身要求。每组1分钟,休息30秒。坚持30天,彻底跟大象腿说拜拜








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