减肚子的注意了!这样做会让你肚腩暴瘦!

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2017-07-25 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

减肚子的注意了!这样做会让你肚腩暴瘦!


作为女性平坦腹部的最高境界,马甲线越来越受到女性们的热捧,现在10个去健身房的妹子,可能就有9个是为了练出漂亮的马甲线去的。


其实,要想拥有漂亮的马甲线,不一定非得到健身房才可以,一组简单易行的动作,就可以让你在家轻松练出完美的腹肌、马甲线哦。


每个动作15-25下,做2组换下一个动作,这组动作男女适用!每天坚持练习,一周后你肚子上的赘肉就会减少了哟~



动作1:平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将双腿向上垂直抬高,同时将臀部一起抬起。

动作2:坐在瑜伽垫上,双手向后扶地支撑身体,双腿向前并拢伸直,腹部发力,使双腿屈膝向上提高,同时上半身向前运动与双腿做卷腹运动。

动作3:平躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿并拢伸直,腹部发力,将双腿屈膝向上抬离地面,同时肩部离地,然后使双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。

动作4:左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手叉腰,双腿并拢伸直且左脚侧撑地,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再恢复侧撑姿势。如此反复进行,完成后换另一侧继续。


动作5:侧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上手扶在肩上,保持头部与背部自然挺直,腹部发力,将上身向上向上抬高,再恢复初始状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

动作6:左臂屈肘90度侧撑在瑜伽垫上,手臂向上伸直,是双腿并拢伸直且左脚侧撑地,将臀部抬离地面,使身体呈一条直线,然后将右臂曲肘并向左臂内侧伸展,再向上抬高伸直。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,动作进行时,臀部要始终抬离地面。

这组动作非常简单,但其燃脂效果却异常强大!每天坚持练习可有有效帮助你燃烧腹部多余脂肪,助你轻松减掉腹部赘肉,练出性感马甲线,同时还能拥有纤细的小蛮腰哦。加油吧!

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