减肥的基础知识,能做到一半的人必须会瘦的!

减肥的基础知识,能做到一半的人必须会瘦的!

2017-06-26 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

减肥的基础知识,能做到一半的人必须会瘦的!

减肥没有捷径, 最重要的就是靠”饮食”, 你必须放弃某些特定食物,并且控制你一天摄取的卡路里,而”运动”只是辅助你雕塑体型 (不管你信不信,反正我是一副认真脸) 能坚持2-3个月做到一半的人,必瘦无疑!!


01

绝对不要尝试排毒断食法


你的肝脏就有帮助排毒的作用,最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水!


02

不要完全禁止自己不吃某些食物


每次你禁止自己吃某种特定食物,它反而会看起来更诱人,最终还是会吃下肚,因为愧疚感的关系反而会害你吃更多,所以最好的方法就是,允许自己吃,这样才能从食物中获得快乐,但要保持正确的心态,是因为你真的想吃,而不是因为它们刚好在那儿。



03

答应自己一天至少要有一餐吃得健康


你不需要顿顿都健康,只需要一餐,吃到5分饱,自己下厨,少放一些油盐,有一些瘦肉,多点蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。



04

当你开始运动 (或是重新恢复运动)

少做比多做效果更好


其实是告诉你,如果你才刚开始运动,别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动,应该要设一个你达得到的目标,例如一个礼拜上两次健身房,再渐渐增加次数。



05

把出外吃饭变成一件”特殊”场合。

在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多,而且容易控制摄取的卡路里,所以尽量少出外吃饭,除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧!



06

养成写下代办事项的习惯, 尤其把运动放在最上面,

绝对不可以错过的项目


很多人会在待办事项里分两大类,一种”一定要做”,另一种则是”可做可不做”,这时得靠你的心态,你必须把运动放在”一定要做”那一类,与自己许下承诺才能真的办到。



07

别每次一休息就想要吃零食


你不是饿,只是嘴闲,或者是馋, 所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。


08

把水变成你主要的”饮料”


这一个月只喝水, 不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代,如果受不了光喝水没味道,可以加点水果增加味道,你渐渐就会习惯以喝水为主,而且对你的消化系统也有帮助。



09

增加力量训练


虽然有氧运动不可少,但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量,雕塑体形,一旦肌肉量多了,自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。



10

多花时间与能够真正达到目标的人相处


每一个健身房都有达成目标,获得身材改变的人,去发现他们,和他们交流心得,他们绝对会成为你的动力来源!



11

去了解零食的热量是多少,以及你实际吃进了多少


大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物,这样会害自己吃进更多卡路里,所以去看看真实的热量是多少,以及你自己需要多少热量!如果连这都懒的算,别说你想减肥~!



12

创造一个早上的好习惯,让你一整天有更健康的选择。


如果没有早起运动的习惯,那就养成早起的习惯,做一顿健康丰盛的早餐,一杯茶或者清咖, 可以让你感觉身体舒畅,迎接新的一天。



13

一天吃3份绿色蔬菜


绿色蔬菜不但低卡又高纤,是饮食中相当重要的一环,可以增加饱足感又有丰富的营养。


14

家中不要储存垃圾食品


营养食品取代垃圾食品,如此一来,你家中就只有健康的食物,想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的,一想到要再跑去刻意买,也就少了吃的欲望。



15

与其设一个目标是关于你的外观,

不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。


其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度,会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成,如果看着自己的身体一天比一天进步,也会让你比较有动力。



16

如果做不到克制进食量

那就仔细计算需要吃多少食物


如果你没有刻意的练习过自制力,“控制饮食”也只是嘴上说说,或者也就两天打渔三天晒网,相反,不如用数字和切实的目标去克制自己,计算出每天需要的热量,各个营养素的需求量。



17

投资个专业的教练


有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒,跟协助你培养好的习惯,还能够提供你正确的减肥知识。



18

别太执执着于”完美”

开心才是最重要的


目标重要,但享受这个过程更加重要,去享受运动和健康生活带给你的快乐,而不是为了减肥而做,你会发现目标来的更容易一些。



虽然这些看起来很琐碎,但其实真的都是减肥的关键,

把这些减肥的正确观念分享给更多人知道!

记住,减肥最重要不是“健身”

而是学会“生活”!




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