精彩瘦不停,减脂教程再来一波!

精彩瘦不停,减脂教程再来一波!

2017-07-22 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来


精彩瘦不停,减脂教程再来一波!

咳咳咳,不要被下面的图片吓到~

别担心自己也会变的这么健硕,

毕竟,肌肉也不是你说有的就有的~

哈哈哈哈~



▶Slant Supine Punches

锻炼肌群:胸肌、腹外斜肌



臀部和背部靠在球上,当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,两边各做15个。


▶Frontal Raise w

锻炼肌群:腹部、核心力量、腿部



脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。


▶Side Twist While Lying On Ball

锻炼肌群:腹外斜肌



上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸,不要转动过大,两边各做15个。


▶Supine On Ball Lateral Raise

锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量



上半身以45°角躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后,慢慢回到起始位置,做15个为一组。


▶Squat On Ball

锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌



上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,记得匀速呼吸,每组做15个。


▶Tuck Behind

锻炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌



坐在球上,脚比肩部宽,向前弯曲但不触及地面,左右替换共15个为一组。


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