八个男女通用翘臀动作,PP瞬间电力十足~

八个男女通用翘臀动作,PP瞬间电力十足~

2017-06-23 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

八个男女通用翘臀动作,PP瞬间电力十足~


无论你是天生的扁平臀,还是因为长期坐办公室缺乏锻炼导致臀部松垮,都可以通过下面这套健身房翘臀训练计划让臀部肌肉(臀大肌、臀中肌和臀小肌)动起来,打造挺翘、圆润、结实的臀部!

1、跪撑屈膝抬腿,膝盖弯曲

(左右腿交换练)

2、仰卧臀上挺

3、负重弓步

(左右腿交换练)

4、跪撑屈膝抬腿,膝盖绷直

(左右腿交换练)

5、深蹲

6、屈膝同时向一侧外挺

(左右腿交换练)

7、直腿提升稳定运动

(左右腿交换练)

8、侧弓步

(左右腿交换练)


练出翘臀才是真正性感所在




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