八个男女通用翘臀动作,PP瞬间电力十足~

八个男女通用翘臀动作,PP瞬间电力十足~

2017-06-23 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

八个男女通用翘臀动作,PP瞬间电力十足~


无论你是天生的扁平臀,还是因为长期坐办公室缺乏锻炼导致臀部松垮,都可以通过下面这套健身房翘臀训练计划让臀部肌肉(臀大肌、臀中肌和臀小肌)动起来,打造挺翘、圆润、结实的臀部!

1、跪撑屈膝抬腿,膝盖弯曲

(左右腿交换练)

2、仰卧臀上挺

3、负重弓步

(左右腿交换练)

4、跪撑屈膝抬腿,膝盖绷直

(左右腿交换练)

5、深蹲

6、屈膝同时向一侧外挺

(左右腿交换练)

7、直腿提升稳定运动

(左右腿交换练)

8、侧弓步

(左右腿交换练)


练出翘臀才是真正性感所在




2017最新热文推荐













投诉
评论
相关文章
打扫可以旺家!可惜90%的人不知道!

打扫可以旺家!可惜90%的人不知道!

你的房间就像你自己  哈佛商学院经过多年的研究,发现一个现象:幸福感强的成功人士,往往居家环境十分干净整洁;而不幸的人们,通常生活在凌乱肮脏中。由小家及大家,一个成功的企业,往往窗明几净;反之一个

疯狂瘦下来 阅读数:5604

找小三的都看看是什么下场!

找小三的都看看是什么下场!

老婆,就是那个为了省钱帮你买一份中意的礼物,却宣称自己是在节食的“傻瓜女人”。­老婆,就是那个为了爱你,而放弃整片森林,一心想陪在你身边和你慢慢变老的“庸俗女人”。­老婆,就是那个不许你看别的女人、提

疯狂瘦下来 阅读数:25036

18个减肥基础知识,能做到一半的人必须会瘦!

18个减肥基础知识,能做到一半的人必须会瘦!

减肥没有捷径,最重要的就是靠”饮食”,你必须放弃某些特定食物,并且控制你一天摄取的卡路里,而”运动”只是辅助你雕塑体型。夏天要到了,想必大家都又开始捉急减肥的事儿了,健身也提上议程,而我能给你提供的帮

疯狂瘦下来 阅读数:2768

农村嫂子和侄子白天两个人在家......丢死人!

农村嫂子和侄子白天两个人在家......丢死人!

心软是一种不公平的善良,成全别人委屈自己,每次的妥协迁就,却被当成傻子。一路走来,我们用自己的善良,喂了不少没良心的人,人生短暂,我们只想对身边每个人好一点…或许别人觉得自己聪明,可我们也不傻。我们可

疯狂瘦下来 阅读数:27776

男女热吻后身体有哪些变化?

男女热吻后身体有哪些变化?

接吻是恋爱的女男女必做的一件事,他们认为接吻可以增进他们之间的感情。这一动作的完成,可以使面部皮肤的血液供应量增加30%,肌肉的新陈代谢速率加快,能防止皮肤松弛、产生皱纹。那您知道热吻后身体的5个变化

疯狂瘦下来 阅读数:4435

闹钟叫醒有危害, 天天困睡不醒怎么办?

闹钟叫醒有危害, 天天困睡不醒怎么办?

不少人觉得自己瞌睡多,不知道天天困睡不醒怎么办,最近研究发现被闹钟叫醒易猝死,如果长期被闹醒,将导致慢性压力,增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。那么天天困睡不醒怎么办呢?  天天困睡

疯狂瘦下来 阅读数:1185

减肥管不住嘴?这样做,3天瘦5斤!

减肥管不住嘴?这样做,3天瘦5斤!

小伙伴们都知道腹部是身体最容易堆积脂肪的部位。只要稍微不注意运动健身,加上饭后的久坐,坐姿不对,很容易导致腹部的肚腩。冬季到了,外边天气寒冷,又要各种火锅大鱼大肉,我们要如何瘦腹呢?生活习惯要如何注意

疯狂瘦下来 阅读数:4910

史上最全的吸毒植物 , 新房必备!

史上最全的吸毒植物 , 新房必备!

新房往往由于在装修过程中,会遗留下很多的残余毒物,这个时候我们会放些植物花草清除这些有害物质,那么新装修的房子放什么植物好呢?今天小编介绍一些可以除异味又可以防辐射的植物,接下来让我们一起来看看吧!-

疯狂瘦下来 阅读数:3261

洗面奶中加些“它”,雀斑痘痘通通远离!

洗面奶中加些“它”,雀斑痘痘通通远离!

烦人的痘痘好不容易下去了,可是……又留下星星点点的痘印,脸蛋看着跟没洗干净一样。同时夏天到了,身体内产生的黑色素会更多,一不小心,红红的痘印就变成黑色的痘斑了!好难看!痘印是我们皮肤损伤自我修复的一种

疯狂瘦下来 阅读数:3986

水杯里加几样东西,去油腻、消脂肪!

水杯里加几样东西,去油腻、消脂肪!

寒冷使我们失去了求美的坚强意志,为了热量,冬天差不多就是吃吃吃,向那些高脂肪高热量的食物妥协,再加上天气寒冷的时候,人大部分时间都是坐着不动,眼睁睁看着肚子一点点挺起来。怎么办呢?乌龙茶去脂节食还暖胃

疯狂瘦下来 阅读数:4555

6个方法清除宿便,赶走小肚子,瞬间瘦2斤!

6个方法清除宿便,赶走小肚子,瞬间瘦2斤!

宿便会让肚子鼓鼓的,解决宿便问题也会对瘦身有着密切关系,清除体内毒素,自然就会拥有好身材啦~今天给你们分享6个解决宿便的法则,试一试,你的小腹会更加平坦哦~❤法则1:起床后喝一杯水早上起床后和一杯白水

疯狂瘦下来 阅读数:3929

减肥害怕吃主食?米饭这样吃竟然可以减肥!

减肥害怕吃主食?米饭这样吃竟然可以减肥!

吃米饭会胖吗?米饭是不少人日常都会摄入的主食之一,一些女生一说要减肥,首先就放弃吃白米饭了。吃米饭真的会导致发胖吗?吃米饭会胖吗?米饭合理搭配吃就不会胖。原因在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富,脂肪含

疯狂瘦下来 阅读数:4729

3个黄金时间点来瘦腰,坚决不做大肚婆!

3个黄金时间点来瘦腰,坚决不做大肚婆!

一天最佳瘦腰时间有三个,把握这三个瘦腰时间做瘦腰小运动,超有效,赶紧看看吧。●时间一:上午11点钟做小范围伸展运动在办公室已经开工2小时了,全身肌肉保持一个姿势已经很长时间,需要做一下小范围伸、展运动

疯狂瘦下来 阅读数:3973

9个坏习惯能让人年轻10岁!

9个坏习惯能让人年轻10岁!

这些坏习惯竟让能让我们保持年轻?健康、年轻是每个人的追求,其实,我们生活中的一些“坏习惯”反而能永葆青春、更人更年轻!一起看看吧,到底哪些事情能让我们年轻10岁!1爱聊天和老友们聚在一起唠唠嗑、聊聊天

疯狂瘦下来 阅读数:3345

她甩掉水桶腰,竟然只是靠做这个!

她甩掉水桶腰,竟然只是靠做这个!

大多想要减肥或者是正在减肥的朋友都会发现,腹部的赘肉一旦长出来就很难消除了,但是虽然不简单,也希望大家一定不要放弃,天下无难事,只怕有心人,今天给大家介绍六个生活小习惯 ,有助于瘦腹,帮助你减肥,让身

疯狂瘦下来 阅读数:4021