15天攻克肌肉腿,只要8个瑜伽动作就够了!

15天攻克肌肉腿,只要8个瑜伽动作就够了!

2017-05-31 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

15天攻克肌肉腿,只要8个瑜伽动作就够了!


我们身负奇迹而行,却总在自身之外寻找奇迹。


好多妹纸都是冲着肌肉腿来的

其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过

因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用

所以今天就教大家几个

瘦大腿的瑜伽动作


01丨脚趾深蹲


· 跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,

· 身体后倾,让身体保持平衡。

· 脊柱伸直,注意力在呼吸上。

· 这个腿部拉伸动作,保持1分钟。


02丨站立前曲伸展


· 站立,保持两膝绷直。

· 呼气,身体前曲,双手交握。

· 一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。

· 保持1-2分钟,自然呼吸。


03丨单腿下犬式


· 从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,

· 左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。

· 放松头部和颈部,保持5-8个呼吸,

· 然后换另一侧重复。


04丨弓箭步


· 右脚在前,左脚在后做弓箭步。

· 接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,

· 然后换另外一侧重复。


05丨坐立前曲


· 坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。

· 保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。

· 该体式重复做4次。


06丨坐立单腿侧弯


· 从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。

· 拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。



做完一套动作,还是要记得拉伸哦!

放松腿部肌肉


【1】

放松小腿肌肉按摩小腿

坐在瑜伽垫上,双腿弯膝,用双手按摩小腿

按摩15—30秒


【2】

蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧

平躺,抬起双腿在空中蹬腿,

想象成空中骑自行车

保持30秒


【3】

拉伸

双腿伸直坐立,脚尖上翘,右手扶住地面

右脚弯膝向身体内侧推,

用左手抓住右脚尖向上拉伸

坚持15—30秒换反侧方向


【4】

摩天式,收紧小腿,拉长腿部线条

双脚与肩同宽站立,双手十指紧扣举过头顶

手心向上同时踮起脚,保持15—30秒


【5】

侧抬拉伸

坐立,左腿尽量向内弯膝贴近身体

右腿在左侧向上弯膝抬起,脚尖对着天花板

用右手抓住脚尖下压,15—30秒后换边进行


【6】

后抬腿拉伸

双脚并拢站立,左脚弯膝向后抬腿

同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部

保持15—30秒换边进行


【7】

前压拉伸

双脚并拢站立,抬起左腿与地面形成45度角

下蹲至左脚脚跟着地,弯腰用双手抓住左脚掌

注意双腿不能弯膝,保持15—30秒换边进行


【8】

独立


有小肌肉腿的童鞋赶紧试一试吧

好用记得给我





五月份最新热门文章排行榜







1






2






3








4






5






投诉
评论
相关文章
别轻易吃药,哪不舒服,就吃哪种水果!

别轻易吃药,哪不舒服,就吃哪种水果!

水果好吃营养又丰富,看看自己应该吃哪种水果吧!贫血:葡萄、桔子、番茄、苹果、草莓、樱桃胆固醇过高:山竹、核桃高血压:香蕉、西瓜、葡萄、番茄、核桃、柿子、桃子动脉硬化:苹果、鳄梨、核桃、番茄、香蕉中风:

疯狂瘦下来 阅读数:77

测你有没有机会成为土豪?

测你有没有机会成为土豪?

近年来最流行的词汇已经不是富翁、大款、老板这些了,很多人都很喜欢说土豪,因为虽豪但是不张扬,钱多的让别人看不出来,已经到了一种境界,那么你有没有想过自己有一天也能够变成土豪呢?下面我们就一起来做一个

疯狂瘦下来 阅读数:69

一个姿势,完美你的下半身!

一个姿势,完美你的下半身!

臀部是女生身体曲线的关键所在欧美曾经以大为美如今也修正为“以翘为美”现在,中国也刮起了女性健身热潮姑娘们再不动起来就要被人家超越啦!同样的姿势,6个动作练出翘臀!NO.1每侧重复15次注意事项:勾紧伸

疯狂瘦下来 阅读数:108

测试:毕业后你的爱情该何去何从?

测试:毕业后你的爱情该何去何从?

问题1、你们双方都还能重视自己的私人空间的吗?是的——跳2不是——跳42、你们很喜欢和对方谈心吗?是的——跳3不是——跳43、TA性格很内敛吗? 是的——跳3不是——跳54、你

疯狂瘦下来 阅读数:70

做个有胸、有腰、有臀的姑娘,然后祸害四方!

做个有胸、有腰、有臀的姑娘,然后祸害四方!

上天从来不会眷顾只有梦想而不努力的人,自己想要的,必须要靠自己去争取!【健身三字经】少摄糖,多水果。少吃肉,多吃菜。少苏打,多喝水。少开车,多步行。少忧心,多睡眠。少说话,多行动。瘦身不是很难,无非就

疯狂瘦下来 阅读数:75

每天5分钟,减肚子就像切西瓜!

每天5分钟,减肚子就像切西瓜!

我是一个小胖子没事儿就爱捏肚子身体有个部位怎么锻炼都不够,那就是腹部,尤其是下腹部。好像无论你怎么锻炼,它看起来还是老样子。今天呢,就分享一组针对下腹部的练习,练完之后腹部真的会有热热的感觉,练习完记

疯狂瘦下来 阅读数:59

从唇色可以看出你身体是否有“毒”!

从唇色可以看出你身体是否有“毒”!

有时候看嘴唇颜色也可以反映出一个人的出什么身体问题,了解下不同颜色嘴唇会怎么看出自己的身体健康与否。正常的口唇的色泽是微红有明润的,唇上没有色素沉着斑点,嘴唇淡白是血虚血亏证。那么接下来我们就来聊聊怎

疯狂瘦下来 阅读数:76

女人每天往脸上擦点它,60岁都不长皱纹!

女人每天往脸上擦点它,60岁都不长皱纹!

今天要介绍的主角是维生素E!一个小小的药丸,可以抗氧化、美白养颜,促进新陈代谢。快来认识认识这神奇的维生素E吧~1、祛斑、祛痘印皮肤好,生活没烦恼!不用什么护肤品,维生素E可是祛斑祛痘印的一把好手!在

疯狂瘦下来 阅读数:61

八个男女通用翘臀动作,PP瞬间电力十足~

八个男女通用翘臀动作,PP瞬间电力十足~

无论你是天生的扁平臀,还是因为长期坐办公室缺乏锻炼导致臀部松垮,都可以通过下面这套健身房翘臀训练计划让臀部肌肉(臀大肌、臀中肌和臀小肌)动起来,打造挺翘、圆润、结实的臀部!1、跪撑屈膝抬腿,膝盖弯曲&

疯狂瘦下来 阅读数:67

如果你太迁就男人这8件事,他就会外.遇!

如果你太迁就男人这8件事,他就会外.遇!

1、只顾温柔将就大多数男人觉得只要对女性体贴服从,便能博取她们的欢心,实际这可能是一个非常大的错误!看过很多心理学专家的分析,原来就算最正常的女性也有依附男人的心理,每个女性都要一个有主张、有气概的男

疯狂瘦下来 阅读数:67