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出汗的10大惊人好处!看完我默默把空调关了...

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2017-07-19 参政内幕 参政内幕

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三伏天,很多人恨不得天天躲在“空调房”里,这就导致了本该是出汗的季节,你却出不了汗!甚至还有一些人,出门时涂上止汗露等产品,以防汗水把衣服弄湿。



出汗的10大好处



其实这些做法,完全违背人体的生理规律,花尽心思让自己不出汗的养生法也是错误的。


出汗少,感冒、关节炎、失眠就会找上你,高血压等慢性病的发病率也是成倍增涨。三伏天多出汗,才是最健康的。


出汗的10大惊人好处!看完我默默把空调关了...



1、排毒防癌



出汗是最好的排毒防癌方法,这么说也许你还不相信。研究数据显示,汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一,在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分,有时浓度甚至会比尿液更高。


比如,马拉松运动员得癌症的就很少,就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时,流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的,可见出汗对于排出毒素,预防癌症是很有帮助的。



2、润肤护肤



汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘,脸上、后背等,这就是由于皮肤毛孔不干净,堵塞毛孔造成的。


夏天不如多运动运动,出一些汗,你立马会感觉皮肤变得紧实细腻,有光泽,痘痘也会减少了。


3、减肥、防慢病



出汗能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的分解,有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了,自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。


夏天本身细胞就会比较活跃,此时加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥,改善身体状况,预防“三高”等慢性疾病。



4、提高免疫力



最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现,汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。


比如,每天运动30-45分钟,身体微微出汗。每周5天,长期坚持,免疫力就会增强。



5、促进消化


夏天往往会没食欲,不消化,这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。


特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。



6、增强记忆力



出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态,保持精神集中,增强记忆力,让大脑更有活力。


另外也有研究证实,运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。



7、稳定血压



运动出汗,有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。


同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。



8、保护骨骼


我们都知道,很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?


一种简单有效的方式,就是运动出汗。出汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,预防骨质疏松。



9、防止结石



结石的形成,主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分,并保留骨骼中的钙质。


这一生理过程,能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来,而这正是结石的来源。并非巧合,出汗较多的人会喝更多的水,从而也防止了结石的形成。



10、预防感冒



出汗,实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。


2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明:皮离蛋白,能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素,在微酸性的汗液中能够自然的被激活。



如何才能正确出汗



人的出汗方式分为两种:主动出汗和被动出汗。


主动出汗: 主要依靠运动来实现,会加速人体的新陈代谢,促进能量的消耗。比如,健步走、慢跑等。




被动出汗: 是通过热环境,促进人体出汗。这种出汗的方式消耗量更小,适合身体不适宜运动的人。如泡脚、汗蒸、桑拿等。



1、运动前喝些热水



运动前喝些热水,让毛孔进入蓄势待发的状态,再运动一会儿,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡,否则身体易得病。



2、用热水泡脚



在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。



3、巧用生姜促发汗



古人说,冬吃萝卜,夏吃姜。吃生姜能使血管扩张,血液循环加快,促使身上的毛孔张开,这样不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出。


不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。




4、不要长期吹空调



长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭,影响正常的代谢和分泌;而长时间静坐不运动,又会造成颈部运动平衡失调,使颈部肌肉、神经受累。久而久之,就会导致局部性的颈椎病,脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。


不得不长时间待在空调房里的人,可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。



5、晒15分钟太阳



晒太阳,对于不爱运动的人来说,是一种主动出汗的好方式。每天上午9~10点和下午4~5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。



总之,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合主动出汗,不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。


需要提醒的是,主动出汗养生,并不是汗流的越多越好,不要让自己过于疲乏劳累,适度最好。 特别注意的是,出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充些温开水或淡盐水,少量多次摄入。

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