超详细28天瘦身计划!把#春节肥#减下去!

超详细28天瘦身计划!把#春节肥#减下去!

减肥先测我们需要减掉的体重值

我们以女性为例

体重(公斤)= BMI×【身高(米)×身高(米)】

MAX体重(公斤)=20.7×身高(米)×身高(米)

MIN体重(公斤)=18.5×身高(米)×身高(米)

我们的体重要在MIN体重(公斤)~MAX体重(公斤)之间则为正常。


28天瘦身计划



本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划,循序渐进,效果不错哦,一定要坚持练习一个月哦。

计划A 第1-5天
28天瘦身

蹬自行车式 ——每天保证3次,每次3分钟。

超详细28天瘦身计划!把#春节肥#减下去!

推荐练习时间

a:起床,一杯温开水,洗漱之后,回到床上练习1次,助消化,瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟

b:晚上睡前练习,练习第1次后,仰卧休息调息1分钟左右,进行第二次练习。仰卧休息3分钟

计划B 第6-12天
28天瘦身

继续上面的 A 计划,然后增加 B 计划。

蝗虫式 ——每天保证4次,分别时长为:1分钟,2分钟,1分钟,30秒


推荐练习时间 :睡前练习,每次中间俯卧休息30秒左右

计划C 第13-20天
28天瘦身

继续A,B计划,然后增加C计划

蹲式 ——每天保证2次,每次时长为3分钟


扶墙踢腿 ——左右脚踢腿交替各10-20次,放松大腿小腿骨盆区域。


推荐练习时间 :下午午休时间,晚上7点-8点

计划D 第21-26天
28天瘦身

继续A、B、C计划,然后增加D计划

平板式 ——每天保证1次,每次保持3分钟


注:3分钟内可休息2次,每次10秒钟(不休息效果更佳)


侧抬腿式 ——每天保证1次,左右各50下


推荐练习时间 :晚上7点-8点

计划E 第27-28天
28天瘦身

继续A、B、C、D计划,然后增加E计划

竖腿式 ——每天保证1次,保持90度2分钟,60度1分钟,30度30秒钟

注:竖腿式练习完,练习计划A中的蹬自行车式


推荐练习时间 :睡前练习

幻椅式 ——每天保证1次,每次保持2分钟


悬挂式 --悬挂式休息一分钟


推荐练习时间 :晚上7点-8点

正确的去做,一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。

第二个月,你有几个选择:

第一, 你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。

第二, 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。

第三, 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身材。

配合饮食效果更佳哦


健康饮食

常见的膳食高纤维食品

(每100克食品中膳食纤维含量 单位为克):

紫菜29.1,海带27.1,扁豆19.3,红小豆17.8,黄豆17.1,燕麦粉9.3,荷兰芹5.8,卷心菜5.2,松蘑4.7,鲜香菇4.1,菠菜3.5,糙米3.4,竹笋3.2,菜花2.6,胡萝卜2.4,韭菜2.0,橘子1.9,香蕉1.7,油菜1.4,草莓1.3。
低热量食品

鸡里肌肉、鸡肉(去皮)、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼(红肉)、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。



BMI测量公式

BMI=体重(公斤)/

【身高(米)×身高(米)】


女士BMI值 为18.5~20.7为正常,小于18.5过轻,大于20.7则为肥胖。


男士BMI值 为20.7~22.9为正常,小于20.7过轻,大于22.9则为肥胖。

注:BMI不是判断肥胖的唯一精确的标准 ,但是可以最为体重控制的依据之一。


201 7 最值得关注文章

等待你的品鉴












评论
相关文章
女人真的都该买香蕉,它比黄瓜好用多了!

女人真的都该买香蕉,它比黄瓜好用多了!

香蕉是人们日常生活中的一种常见水果,吃香蕉的好处大家应该也知道一些,比如常见的:腿脚经常抽筋、便秘都可以用吃香蕉来缓解症状,这些都只是香蕉的一些片面作用,那具体香蕉对于人体还有哪些好处呢?

疯狂瘦下来 阅读数:7252

解馋又减肥,教你怎么吃肉不长胖!

解馋又减肥,教你怎么吃肉不长胖!

减肥的小伙伴们,当你看到眼前摆着这样一份食物,你的选择是吃还是吃还是吃呢?在减肥与肉食之间纠结的胖子们,身边常常潜伏着这样一群瘦子,不爱素食,偏爱肉食,但总还长不胖?!想要吃肉不发胖 ! 几乎是很多妹

疯狂瘦下来 阅读数:3749

农村13岁少女和多个男人!!看了心酸!

农村13岁少女和多个男人!!看了心酸!

建议在wifi环境下观看真的跟钱没关系!什么是幸福幸福,不是衣锦玉食,腰缠万贯,不是荣华富贵,不是开好车,住别墅!幸福是哭的时候有人疼,累的时候有人靠,是每一个小小的愿望,有人给你实现,是拥有一个爱自

疯狂瘦下来 阅读数:24341

19个减肥小贴士,让你减脂减的更有效!

19个减肥小贴士,让你减脂减的更有效!

很多人锻炼都是为了身体的健康,或者说是为了“减肥”。用更科学的说,这叫“减脂”。1不要只节食不锻炼节食和锻炼都能减脂,但节食会降低新陈代谢,锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有

疯狂瘦下来 阅读数:95

饭后吃了它,肚子上的脂肪竟然渐渐消失了!

饭后吃了它,肚子上的脂肪竟然渐渐消失了!

1.饭后喝山楂水可减肥饭后半小时喝山楂水,既能帮助消化,又能起到减肥的功效,切记不要空腹喝,每天泡1-2次即可。虽然山楂水有较好的减肥功效,而且需要坚持每天服用,但对于胃酸过多,经常胃不适的人士不宜多

疯狂瘦下来 阅读数:92

女人长期裸睡竟会变成这样,你敢吗?

女人长期裸睡竟会变成这样,你敢吗?

裸睡治失眠裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。裸睡有助于减肥长按下方二维码关注识别,回复“裸睡”就可以立即查看全文

疯狂瘦下来 阅读数:80

洗脸的时候加点这些,能祛痘淡斑,还能美白!

洗脸的时候加点这些,能祛痘淡斑,还能美白!

爱美之心人皆有之,许多爱美的人都不知道有一种便宜的东西洗脸,却有祛斑祛痘美白奇效,而且家家都有,许多人都想知道这“料”是什么?脸上白白嫩嫩都是一切爱美女人朝思暮想的工作。洗脸水中加点料真的能够美白?真

疯狂瘦下来 阅读数:69

“瘦大腿”先看你的大腿粗胖属于哪一种?

“瘦大腿”先看你的大腿粗胖属于哪一种?

不少小仙女留言说,怎么把自己粗壮的大腿瘦下去。小编在这里整理了一下几种粗壮类型大腿的减肥方法。  大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪  正面:多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没

疯狂瘦下来 阅读数:81

每个姓氏里,都有一句情话,你的是什么?

每个姓氏里,都有一句情话,你的是什么?

【温】我姓温 却不能给你稳稳的幸福【时】我姓时 却不能时刻和你在一起【何】我姓何 却如何都走不进你的心【易】我姓易 却发现爱你不易【梁】我姓梁 却能温暖你所有不安我始终在你的身边,你的左右。你出生,我

疯狂瘦下来 阅读数:93

减肥16公斤 ?只因为她每天都做了这件事!

减肥16公斤 ?只因为她每天都做了这件事!

身高1.6米,体重108斤,现在的夏小姐体型匀称,而在8个月前,她还是个体重140斤的胖姑娘。她说,成功瘦身的诀窍其实很简单,就是每天坚持走路。湖北的夏小姐去年才大学毕业。她在校时体重较稳定,一般都在

疯狂瘦下来 阅读数:4157

超实用!坐着就拥有小蛮腰,只需3个动作哟!

超实用!坐着就拥有小蛮腰,只需3个动作哟!

好身材的标准有马甲线、人鱼线这都熟悉不过啦~但是你知道“冰淇淋线”吗?你们可能心想什么鬼?请看下图~马甲线人鱼线是性格身材的象征后冰淇淋线就是胖纸们的忧伤了...简直是反人类的存在啊!当它附在人体上后

疯狂瘦下来 阅读数:100

有很多人都是靠这个减肥成功的!

有很多人都是靠这个减肥成功的!

许多人在减肥一开始兴致盎然,但目标还没有达到就失去动力,无法坚持下去,实在烦恼不已。看看下面6个减肥达人在成功路上总结出来的经验,经过实践证明能帮你保持减肥动力,助你坚持到底!保持减肥动力:把目标挂在

疯狂瘦下来 阅读数:3476

HIIT减脂视频,有个瑜伽垫就能做!

HIIT减脂视频,有个瑜伽垫就能做!

NO.1 女版以下8个动作每个动作20次(左右各一次算作一次)中间休息20秒NO.2男版尽全力去做,务求到位获得肌肉泵感每个动作1分钟(不计算次数)动作之间休息30秒根据个人情

疯狂瘦下来 阅读数:77

四个日常动作暴露你的真实性格,答案太准了!

四个日常动作暴露你的真实性格,答案太准了!

细微的面部表情,不经意的肢体语言,脱口而出的话语,只要一秒就能暴露你的真实情感。想知道自己隐藏在潜意识的真实人格吗?做个心理测试吧,四个常见手势五分钟揭开你的真正性格。本题来自于俄罗斯,是UA测试的升

疯狂瘦下来 阅读数:3109

显瘦穿搭5技巧, 微裸颈肩让视觉瞬减3公斤!

显瘦穿搭5技巧, 微裸颈肩让视觉瞬减3公斤!

1.外搭硬挺板型外套如果怕穿了毛衣上半身看起来拥肿,记得可以选一件料子比较硬挺的外套,将鬆软的毛衣给压住,能让整个造型视觉上拉挺,或是很多时尚街拍潮人也都很爱将外套披在肩上,不只是造型也能平衡毛衣无止

疯狂瘦下来 阅读数:117

喇叭裤+高跟鞋,美得太过分了!

喇叭裤+高跟鞋,美得太过分了!

每个女人都会有至少一双高跟鞋,踩在脚下时,感觉自己优雅、性感、女人味十足。在搭配时,也会选择让自己看起来更显高显瘦的look。而上窄下宽设计的喇叭裤,也恰好满足女人的这种天性。它不仅可以很好地遮住小腿

疯狂瘦下来 阅读数:3775

水里加它刮掉肚子10斤油,还防便秘!

水里加它刮掉肚子10斤油,还防便秘!

姑娘们,你们有没有遇到过这种情况啊?吃的过辣、油,不健康,就会出现便秘啊!今天教你们几招,1.用山楂来泡水喝,刮油,又减肥,不能更好用!步骤:选择好的干山楂尽量选择颜色亮一些的比较好,颜色发黄的山楂说

疯狂瘦下来 阅读数:5218