四组动作瘦腰腹部,小肚子大肚子一起减掉!

四组动作瘦腰腹部,小肚子大肚子一起减掉!

2017-08-14 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

四组动作瘦腰腹部,小肚子大肚子一起减掉!



这几个动作非常简单,难度小,但是效果却非常好。这些动作都有详细的描述,也可以看Gif动图,姐妹们练起来吧!比基尼桥等着你哈~~~



动作一:叉手仰卧起坐

双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合。

双手交叉向前伸出,同时头部向上微微抬起,背部离开地面。

缩回推出的双手,让肩部轻轻停留在垫子上,头部依旧微抬。

重复这个动作10次。

动作二:抬腿

平躺在垫子上,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

抬右腿,尽量不要弯曲,伸直。当右腿与身体呈90度角的时候,抬左腿。

似的身体与双腿呈90度角,然后依次放下右腿和左腿。

这个动作重复8次。

然后休息15秒钟。

动作三:平手仰卧起坐

这个动作与1类似,只是双手呈平行状。

双手分别轻抚大腿,抬头,背部离地。

重复这个动作16次。

然后在进行动作二12次。

休息15秒钟。

动作四:抬腿起身

起身动作与仰卧起坐有些相似,现将双腿抬起,与身体呈90度。

双臂张开,分别放在身体两侧。

背部起身,双手触摸呈垂直角度腿部的脚踝。

这个动作重复10次。

动作五:侧身仰卧起坐

双手紧扣于头部后面,不要给头部和颈部施压,膝盖弯起,背部平靠在地板上。

此时力量在双手上,上身向左弯曲,同时抬左腿。然后重复另外一侧。

这个动作重复14次。再进行动作二4次。


注意这五个动作要分为四组进行:

  • 第一组:动作一 (10次) + 动作二(8次)

  • 第二组:动作三(16次) + 动作二(12次)

  • 休息15秒钟

  • 第三组:动作四(10次)

  • 第四组:动作五(14次) + 动作二(4次)



整个腹部训练时间需要4分钟,可以锻炼腹部和大腿肌肉,持续锻炼一段时间,你会发现你的小腹赘肉没有了,大腿肌肉更加紧绷,身体线条更加柔顺。

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