在家就可以做的6个减脂动作,轻松瘦出小蛮腰!

在家就可以做的6个减脂动作,轻松瘦出小蛮腰!

2017-07-20 疯狂瘦下来 疯狂瘦下来

在家就可以做的6个减脂动作,轻松瘦出小蛮腰!


当然这套动作也不仅仅是 练腹肌

同时它还有 减脂 的效果,

一起练起来。


动作1:左右转体跳 左右各30-60次

动作2:直立体侧屈 左右各30-60次

动作3:直立交替肘碰膝 左右各30-60个

动作4:直立交替单脚跳 左右各30-60次

动作5:直立交替提膝跳 左右各30-60次

动作6:直立交替斜踢 左右各30-60次

练习要求:

1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。

2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟。

3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。

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